大学生如何摆脱“手机成瘾“”

嘿，朋友，有没有感觉自己有些玩手机上瘾，

在熟人多的地方，即使手机上没有来消息，也会时不时的掏出来看一眼

麻木的滑着手机桌面，即使上面有那么多APP，不知道要进哪一个

明明电脑、平板都在面前，你依然选择玩手机消磨时光……

上面这些有说中你的嘛，咱们先来点正经的知识百科，从心理学的角度解释“手机成瘾”的根本原因。

手机成瘾是指由于不当使用手机而造成的生理及心理上的不适症状。

根据自我决定理论，人类有三种基本心理需求：自主需要、胜任需要和关系需要。

1.自主需要指的是个体在做出行为时能够感受到自己是行为的发起者，体验到做出行为时自己的掌控感；

2.胜任需要指的是个体通过有效并熟练地完成某种活动来体现自己能力的需要；

3.关系需要指的是个体想要与他人建立密切的情感联结的需要。

当这三种需求得到满足时，个体会朝着积极的方向发展，而当这些需求遭到阻碍时，个体将会朝着消极方向发展或产生功能性障碍。

基于自我决定理论，一种解释认为：网络本身恰好迎合了青少年的自主需要、胜任需要和关系需要，当青少年在现实生活中心理需求满足受阻时会转向网络世界寻求替代性满足。

根据使用与满足理论，社会和心理因素能够诱发个体使用社交媒体，社交媒体使用与个体的人际交往关系密切，使用社交媒体能够一定程度上满足个体的社交需求。同时持续的满足感受会强化个体对社交媒体的使用欲望，使个体对社交媒体产生依赖。

错失焦虑又称为“错失恐惧”，是指个体因担心错过或遗漏他人的新奇经历或正性事件而产生的一种弥散性焦虑。国外调查数据表明，在年轻人中大约有75%的人能体验到错失恐惧，在中国这一比例为78.3%。错失焦虑是引发大学生手机成瘾的重要因素。

个体-环境交互作用模型认为，个体的行为是在个体和环境交互作用中形成和发展的。

社会支持缓冲器理论认为，个体在处于应激状态时社会支持才会起到缓冲作用。目前研究结论大多支持这一理论。社会支持作为一种环境变量，对个体的负性情绪具有正向调节作用。

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