当前位置: 主页 > 校园文学 >

合理安排一天的饮食

来源:岭南师范学院数学与应用数学师范 作者:陆晓茵

作者:陆晓茵

我们都知道,人体所需的营养素总的来说分成六大类:蛋白,脂肪,碳水化合物,维生素,无机盐和水。这六大类营养素蛋白,脂肪,碳水化合物属于功能性物质,是人体必需的。现在很多人都知道要增加营养,于是会通过各种途径去对人体摄入营养,以至于达到人体所需要的营养平衡。但是呢,能够做到营养摄入平衡的人是非常少的,大多数的人都是觉得某样物质某些含量高,也是对身体有益的,就会去盲目摄入,但是摄入量呢,人们总是不清楚的。现在这个社会呢,肥胖的人越来越多,这跟我们的日常饮食是有非常地关系的。关注我们的身体健康,就要去关注我们的日常饮食,也就是说,我们要学会健康地饮食。

我现在是一名大学生,一日三餐都基本上在学校的饭堂解决的,学校的菜品有很多,但是每个人有每个人的饮食习惯。我每天早上的早餐就是一杯豆浆和一个面包,这补充了我一天中所需要的蛋白质。午餐呢,我一般都是点一个肉一个菜,这也补充了我人体一天所需要的蛋白质和维生素。晚餐呢,和中午差不多,都是一个肉一个菜。所以一天下来,我可能就补充了蛋白质,水,维生素这几样比较单调的营养物质。

但是在营养学中,我们人体每天所摄入的营养是有比例要求的,也是缺一不可的,而且某些成分摄入过多也不行。以下就是我们人体每天要摄入的营养比例:1.碳水化合物(糖)在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源,人体每天每公斤体重需要7.5g。2.脂肪在人体中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%(不宜超过30%)每天每公斤体重需要1-1.5g。3.蛋白质 在人体中的比例15%-18%。每天每公斤体重需:0.8-1.2克、运动员等:2.5克左右/公斤体重。4.矿物质 矿物质的特点:矿物质约占人体体重的5-6%,(碳、氢、氧、氮占总量的96%)。是人体必须的元素,矿物质是无法自身产生、合成的,每天矿物质的摄取量也是基本确定的,但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。

上面是营养学中给出的营养比例标准,具体怎么样安排我们一天的饮食,也是因人而异的。通过分析我平常的饮食安排可以知道我平时一天的饮食安排是不合理的,并不符合人体一天所需要的营养摄入比例。因此为了我自己的身体健康,我就要对我一天的饮食安排做出相应的调整。通过学校的营养与健康课程学习,以及网络上有关营养学知识的普及,我了解到了人每天需要补充不同的营养,例如:蛋白质、维生素、糖等等,而且每个人补充的量也有不同的标准。我现在是一名大学生,也就是处在青年时期,人体各方面机能也还会再成长完善,所以我一天需要的能量也会比较多,因此,补充能量对我来说也很重要。所以我要合理地分配我一天的饮食安排。

http://www.dxsbao.com/art/557173.html 点此复制本页地址

相关内容

公管院学生会健康服务部举办第十次健美操训练

(通讯员林琼杰马雨朦李晓雪)为迎接即将到来的健美操复赛,确保她们能在比赛发挥出最佳水平,4月26日19:00,公共管理学院学生会健康服务部(以下简称“健服部”)在桃花坪篮球场举办了第…… 林琼杰 马雨朦 李晓雪 湖南师范大学公共管理学院查看全文 >>

公管院学生会健康服务部举办第九次健美操训练

(通讯员于佳瑶马雨朦许清丽)为迎接即将到来的健美操复赛,进一步提升健美操队伍的凝聚力和表现力,4月25日19:00,公共管理学院学生会健康服务部(以下简称“健服部”)在桃花坪篮球场举…… 于佳瑶 马雨朦 许清丽 湖南师范大学公共管理学院查看全文 >>

公共管理学院文体部组织太极拳大赛第二次集体训练

(通讯员王一诺卢仪萍侯懿珂)为提升我校公共管理学院(以下简称“公管院”)太极拳大赛参赛队员动作整齐度,公管院文化体育部(以下简称“文体部”)组织参赛队员于4月21日19:00在桃花坪…… 王一诺 卢仪萍 侯懿珂 湖南师范大学公共管理学院查看全文 >>

公共管理学院权益维护部举办第十六届“和谐之家”活动

(通讯员杨雨晴黄璐瑶朱滢)为促进寝室合作、增强寝室温度,创造共同的寝室美好记忆,4月20日14:00,公共管理学院学生会权益维护部在湖南师范大学北院田径场风雨长廊举办了第十六届“和谐…… 杨雨晴 黄璐瑶 朱滢 湖南师范大学公共管理学院查看全文 >>

公管院学生会健康服务部举办第八次健美操训练

(通讯员胡冰心王思媛刘佳嘉)为应对即将到来的健美操比赛,培养健美操队员们的默契,4月19日19时,公共管理学院学生会健康服务部(以下简称“健服部”)在桃花坪地下跑道开展第八次健美操…… 胡冰心 王思媛 刘佳嘉 湖南师范大学公共管理学院查看全文 >>

公共管理学院学生会召开思想培训会

(通讯员刘梓宇黄子言蒲文博)为坚定理想信念,提高成员思想觉悟,增强学生会成员使命感,3月23日15时30分,公共管理学院学生会于景德楼中栋108教室召开思想培训会。本次思想培训以读书分享…… 刘梓宇 黄子言 蒲文博 湖南师范大学公共管理学院查看全文 >>

公共管理学院学生会召开第二次全体例会

(通讯员杨澜涛刘雅雯刘校源)为加强部门间交流与合作,提高系统凝聚力,3月23日15:30,公共管理学院(以下简称“公管院”)学生会于景德楼中栋108教室召开学生会第二次全体例会。会议伊始…… 杨澜涛 刘雅雯 刘校源 湖南师范大学公共管理学院查看全文 >>

湖南师范大学公管院学生会举行宣传技能培训会

(通讯员蒲文博刘校源李晓雪)为提升学生会成员宣传工作专业化水平,3月23日15时30分,湖南师范大学公共管理学院学生会于景德楼中栋108教室举办宣传技能专题培训会。本次培训由院学生会宣传…… 蒲文博 刘校源 李晓雪 湖南师范大学公共管理学院查看全文 >>

推荐内容

武汉理工大学马克思主义学院协助开展学校第十三届“书香润理工·数智启未来

马克思主义学院协助开展学校第十三届“书香润理工·数智启未来”世界读书日活动“最是书香能致远”,为营造馥郁读书氛围,鼓…

领航之声,逐梦同行——武汉理工大学马克思主义学院师生参加青山区钢花村

领航之声,逐梦同行——武汉理工大学马克思主义学院师生参加青山区钢花村街道“听总书记的话·永远跟党走”主题活动为深入学…

赓续红色血脉,共谱时代新章——纪念遵义会议召开90周年系列宣讲活动圆满收

由南京审计大学“澄园先锋”红色志愿宣讲团与澄园书院学生党建工作中心联合主办的纪念遵义会议召开90周年系列宣讲活动圆满收…

“青艾揉春韵,信息传古今” —— 通信与信息工程学院弘扬传统文化活动圆满

“青艾揉春韵,信息传古今”——通信与信息工程学院弘扬传统文化活动圆满举办通信与信息工程学院青年志愿者协会为增强大家对…

学雷锋践粮行 承俭德谱新风——通信与信息工程学院青协&大数据学院青

“学雷锋践粮行承俭德谱新风”——大通信青协&大数据青协守护国家粮食安全志愿服务活动圆满落幕习近平主席指出:“雷锋…

最新发布

连线基层 共筑曙光-湖北大学知行学院实践队
百年辉煌,砥砺初心向复兴。为引导广大青年学子学史明理,学史增信,学史崇德,学史力行,在社会实践活动中“受教育、长才干、作贡献、树形象”。6月26日一6月29日,湖北大学知行学院外国语学院赴官山镇吕家河…
学习公益知识,传播奉献精神
“益”路同行服务队成员进行培训会签到“益”路同行服务队成员在培训会上认真倾听“益”路同行服务队成员认真观看救援视频“益”路同行服务队成员在培训会上认真学习公益知识“益”路同行服务队部分成员成员…
实践札记之鱼灯摆摊
2023年6月28日,安徽师范大学文学院赴芜湖“体遗双馨”实践团队开展了以“非遗文创”为主题的摆摊活动。队员们将自己精心制作的非遗体育文创产品摆放到货摊上进行售卖,在吸引顾客的同时,也大大促进了非遗体…
00后看中国
中华文化源远流长,博大精深。作为一名00后,中国五千多年的历史让我们不禁感叹其顽强的生命力。我们00后能出生在幸福安康的新时代,离不开先辈的努力。近70年来,从1949年10月1日中华人民共和国成立,到中国第…
暑期社会实践札记之摆摊
6月28日下午,我们团队全体成员一起到天桥下进行摆摊,将传统的非遗扇子和鱼灯介绍给更多的人们。我们为这次摆摊准备了许多精美的非遗鱼灯扇子和华丽的鱼灯,希望通过这个活动让更多人了解和喜爱中国文化。当…
实践札记摆摊
“纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行”,古今往来,劳动实践都与人们的日常行为息息相关。因此我们小队花了一天时间去售卖所制作的扇子。马克思曾言:“劳动创造世界”,早在远古时期,人类由于精力的缺少,资…
实践札记之摆摊
6月28日,安徽师范大学文学院赴芜湖“体‘遗’双馨”宣讲调研实践团队的全体成员于下午5时在校外天桥下开展摆摊售卖活动,将前一天手工制作好的非遗鱼灯、木扇、拼图等手工作品摆放在摊位上,热情地招呼路人…
设想下的益处
文创汇项目,推出创益购APP,以此满足大众的需求。文创汇项目的核心技术产品是创益购APP,项目拥有者为创益有限责任公司。本公司以坚守文化为初心,以中华优秀传统文化、地方的文化特色为基础,从用户需求和市…
湛江饮食文化结构形成原因
作者:陆晓茵湛江人也是世界上大部分人口的其中之一,湛江人一天吃三顿饭,分别为早餐、午餐和晚餐。中国人把日常食物区别为主食和副食,以主食为主以副食为辅的饮食结构模式是优越的,是中国传统饮食的一大…
鲁东大学6.26国际禁毒日宣传活动顺利举办
【烟台大学药学院6月28日讯】(通讯员:刘明东)为积极响应国家禁毒号召,贯彻落实禁毒宣传进校园的精神,2023年6月26日上午,芝罘区禁毒支队在鲁东大学开展“珍爱生命,远离毒品,做阳光大学生”为主题的大型…