对于自身的健康状况，我患过急性肠胃炎，虽然通过吃药好转了，但自身的肠胃系统还是存在毛病的，会因为饮食不规律而导致肚子痛。所以，为了防止肠胃再次受损、感染，我制定了以下的膳食处方和运动处方。
一、膳食处方
保护肠胃主要是拒绝饮食不当、暴饮暴食，不要吃刺激性食物、生冷食物，可以多吃一些软的、热的，好消化的食物，严防病从口入，保持良好的饮食习惯。
（一）良好的饮食习惯
（1）细嚼慢咽。很多时候我们会为了节省时间，吃的食物没有经过细细的咀嚼就吞咽，实际上这种做法是不对的。吃饭时必须细嚼慢咽，这样可以减少粗糙食物对胃粘膜的刺激。
（2）节律性饮食。有些时候，我们吃饭没有按照科学的饮食规律，总是随心所欲，想什么时候吃就什么吃，这样的饮食习惯很容易会导致肠胃炎的病发，应当科学饮食；另一方面，切忌暴饮暴食。
（3）注意饮食卫生。吃饭的时候要注意饮食的卫生，外出吃饭时尽量选择规模比较大的餐馆，路边摆摊的要少吃，最好可以自己动手做，可以避免外界微生物对胃粘膜的侵害。
（4）选择精细易消化的食物。在食材的选择上应尽量选择精细并且易消化的食物，不过也要注意营养的均衡。
（5）选择清淡的食物。不要经常吃很辣或很油腻的食物，多吃清淡的食物，多吃蔬菜，少喝酒和浓茶。清淡饮食既容易消化吸收，又利于胃病的康复。
（6）尽量按时进食。每天三餐尽量按时吃饭，且不要吃得太饱。一般是说早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃早。早餐吃的稍微丰盛有营养，中餐可以吃饱点，有利于一天的学习和工作，晚餐吃早，有利于消化吸收。
（7）选择新鲜的食物。选择食物都要保证新鲜，存放太久的食物最好不要食用。可以多吃些蔬菜和水果，例如土豆、番茄、苹果等等。
（二）养胃食物
（1）主食类。主要有米饭、馒头、面条、面包、包子、饺子、馄饨、粥等品种。发酵的食物比未发酵者宜消化；含馅的食物往往不易熟透和馅过于油腻、粗糙而使之不易消化；粥是最值得推崇的养胃护胃食品，吃粥可以作为胃病的辅助治疗方法。
（2）肉类。可以择新鲜瘦嫩的猪肉，鸡胸脯肉、水鸭肉、鱼片等，经精细加工烹饪后食用；不能食用油腻、陈腐肉食。
（3）蛋类。选择最易消化吸收的软蛋羹形式来烹饪食用，但每日不可多食，以1-2个为宜。
（4）豆类。红小豆、绿豆、大枣等食品有很好的清热解毒、利湿、健脾和胃功能，但其豆皮、枣皮难以消化，有时还会诱发溃疡病出血，故应熬成粥食，并弃皮食用。
二、运动处方
（1）跑步健身。跑步锻炼，对于调节胃肠功能有良好的效果。应选择在空气清新、道路平坦的场所，由步行过渡到慢跑；掌握好运动量，以微微出汗、不感到憋气为宜；开始采用跑步锻炼者，宜短距离慢跑，逐步适应后再拉长距离。
（2）练瑜伽养胃。可以采用摩天式、风吹树式、腰旋转式、眼镜蛇扭转式等瑜伽锻炼方法进行锻炼。
（3）散步养胃。
注意：平时要坚持体育锻炼，多参加室外体育运动，每天坚持半个小时到一个小时室外体育运动，比如游泳、慢跑、快走、打太极、骑自行车、跳广场舞等运动，都有助于增加胃动力、促进肠蠕动、增强食欲、促进消化，从而保护肠胃。
饭前一个小时不要锻炼尤其是剧烈运动，饭后2个小时之内更不能运动和锻炼，其他时间正常锻炼。
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