山西农业大学信息学院 居家战役 运动你我——杏花书院《杏花，你看》第三期

每个人都会通过自己的努力去决定自己生活的样子。3月27日，杏花书院通过腾讯会议举行了第三期《杏花，你看》活动，由原食品与环境学院学生会主席李海鑫为同学们提供了许多居家的锻炼方式和动作。 “自律给我自由”学会控制身体、尝试挑战，运动就是要打破阻力。

李海鑫向大家介绍了锻炼和饮食两方面的居家锻炼减肥的方法。首先，李海鑫告诉大家，个人应该根据自身的体能素质，选择适合自己的锻炼方法。进行有氧和无痒动作相结合，最好的运动时间最好安排在晚上6到8点，晚饭半个小时或一个小时之后，慢跑二事到三十分钟（有氧运动），休息五分钟，在进行一些无氧运动，平板支撑，俯卧撑，登山跑，波比跳，开合跳每组15个，做3组。配合全身的锻炼，运动完以后的拉伸很重要，进行运动后的拉伸可解决小腿肚粗，肌肉腿。而且对于运动也起到了很关键的修复作用。另外，也不追求特别大的运动量，如果太大，体能消耗过多，而热量不减，会促进食欲的增加，进而对减肥起不到很大的作用。线上的同学们都跟着积极练习，有的同学已经累倒趴下了。

接着李海鑫又给大家介绍了饮食方面应该注意的问题。人基础的代谢值：男生=公斤数•20，女生=公斤数•18。基础代谢值×0.4=运动代谢值。基础代谢值+运动代谢值=热量。所以在饮食方面要合理配置，摄入量要控制在一个平衡上，少吃一些高热量的食物，比如汉堡，薯条，含有淀粉的食物。多吃不胖很每个人的身体素质有关。吃肉和发胖没有必然的关系，少吃猪肉，可用牛肉，羊肉代替。而且李海鑫学长建议，不要用节食的方法减肥，节食容易导致营养不良，营养素质低，没有得到补充，容易伤身体。而且每日三餐都要吃，保持在同一时间吃，上下波动不超过半小时，合理规划饮食。而且不建议使用减肥药，对人体有害，而且一停，就可能出现反弹，危害身体。

最后，针对同学们线上提出的问题，李海鑫给予了自己的看法和建议。运动就是坚持每个人都是独一无二的，只要相信自己，就能开创出不一样的天地。要把努力当成一种习惯，而不是三分钟热度。让运动成为自律的标配，期待脱变的你。

http://www.dxsbao.com/shijian/260342.html 点此复制本页地址