让健康谱写生命的乐章
——许昌学院“以科学点亮健康”,分享科学小知识,争做健康新青年实践队”
2020年7月1号是许昌学院“以科学点亮健康,分享科学小知识,争做健康新青年实践队”社会实践开始的第一天。首先由队长发起了腾讯会议,会议中队长讲解了社会实践的主题以及社会实践分工的内容。队员们畅所欲言,每个人都发表了自己的看法并提出了一些建议。今天的主题是健康减肥的12个指标。
健康减肥的12个指标:
1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;
2)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;
3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;
4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;
5)适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);
6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7)能够保持良好的精神状态,放松的心情;
8)要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以;
9)不要刻意去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹;
10)多运动,要有早睡早起的习惯;
11)现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,会有很好的减肥效果!
12)建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑;
(供稿人:焦双玉)
http://www.dxsbao.com/shijian/265391.html
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