做好规划，科学锻炼

做好规划，科学锻炼

—“以科学点亮健康”，分享科学小知识，争做健康新青年实践队

今天是社会实践的第一天，在上午十点大家进行了线上会议，并对此次社会实践做出了详细的安排和规划，结合专业知识，让此次社会实践活动变的丰富多彩。

现在的大多数人每天几乎都忙于生活，没有时间进行锻炼。可能因为工作的原因长期久坐不动，这就导致了可能会患有慢性疾病，在开始新的运动计划之前需要咨询医生，评估身体状况。这点非常重要，需要保证运动者足够安全，然后才可以进行合理的体育。阿拉巴马大学伯明翰分校医学副教授兼UAB运动医学中心副主任Tom Buford强调说：“选择运动形式对防止受伤并确保肌肉得到锻炼非常重要，因此，如果您认为需要指导，请咨询运动专家。”

由于情况特殊，在疫情期间我们也可以根据各自的身体状况进行不同程度的体育锻炼。例如，深蹲、仰卧起坐、跳绳、平板支撑等等。锻炼之前有必要简单做些热身、舒展动作使肌肉放松、减少受伤；锻炼过程中注意补充水分、防止脱水；还需注意把握运动量大小，遵循由小到大的原则，注意运动速度，避免负荷过大，造成肌肉损伤。

锻炼是循序渐进的，缺乏锻炼或是过度锻炼都是不可取的。每个人都应该根据自身的情况做好规划，进行适度的锻炼。坚持每天锻炼不仅可以提高自己的身体素质，还可以保持一个好心情，赶快行动起来吧！

（供稿人：姚怡珩）

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