——“聊”疫“聊”——“化”说健康暑期社会实践队活动纪实
7月3日,今天是我们“聊”疫“聊”——“化”说健康暑期社会实践队进行社会实践的第二天,受疫情影响,很多人宅在家的同时也会选择在家里做一些简单的运动,那么我实践队主要以居家运动和从化学角度介绍一些健康运动小知识出发,以健康运动为目的展开的。
今天我们主要讲怎么解决运动后浑身酸痛问题。
浑身酸痛的罪魁祸首——乳酸堆积的形成。乳酸是人体氧气代谢不充分的产物,一般我们运动的时候身体内的氧气和糖分会结合,如果消耗不完全就会产生乳酸,特别是在运动量过大,或者做无氧运动的时候,产生的会更多。
知道了成因,那么乳酸堆积怎么破呢?一、运动前热身。在运动之前一定不要忽略热身动作,热身会让身体尽快的热起来,充分调动身体积极性之后,此时在做其他运动可以帮助我们提升运动状态,还能缓解伤痛。二、量力而行。无论选择有氧运动还是无氧运动,运动强度一定要适度,要在身体可承受范围内进行,超负荷的运载,会让身体堆积更多乳酸,导致身体酸痛。三、运动后放松。剧烈运动后进行放松整理活动,特别是放松性慢跑,放松慢跑不产生乳酸同时还能使呼吸处于较高水平,能吸入大量的氧为体内的乳酸氧化提供了氧气保证。四、运动拉伸。不管做什么运动,之后都要做充分的拉伸运动,拉伸可以放松肌肉,帮助我们缓解乳酸堆积带来的疼痛。或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。五、有氧运动。无氧运动之后的第二天进行大约30分钟缓慢的有氧运动,可有效地帮助身体消耗代谢体内堆积的乳酸,也可减轻肌肉疼痛的症状。六、热敷、泡热水澡或泡脚。做完运动之后,可以进行热敷或泡热水澡,也是加快全身血液循环和乳酸代谢的辅助方式。(健康小知识来自网络)
今天的健康运动小知识就介绍到这里了,希望大家宅在家的同时也能有一个健康的体魄!
供稿人:王龙飞
http://www.dxsbao.com/shijian/266854.html
点此复制本页地址
不知不觉间,我们已在申家泊小学度过了一段既漫长又快乐的时光。7月15日,我们满怀憧憬与期待来到申家泊小学,由此开启了这段意义非凡的支教之旅。时至今日,我从中获得的益处难以言表。……
守护天使赵帝 安阳师范学院查看全文 >>
不知不觉间,我们已在申家泊小学度过了漫长而又快乐的时光。7月15日,怀揣着满腔的热情与期待,我们踏入了申家泊小学的大门,就此开启了这段意义非凡的支教之旅,时至今日,我收获满满,……
守护天使赵帝 安阳师范学院查看全文 >>
不知不觉间,我们已在申家泊小学度过了如此漫长而又快乐的时光。7月15日,我们满怀期待地来到申家泊小学,开启了这段意义非凡的支教之旅,直至今日,我从中受益良多。在这里,我结识了众……
守护天使赵帝 安阳师范学院查看全文 >>
不知不觉中我们已经在申家泊小学度过了这么长时间的快乐时光。我们在7月15日来到申家泊小学开始我们的支教之旅,直至今日让我受益良多。在这里,我认识了许多朋友。有哲理辛勤付出的老师……
守护天使赵帝 安阳师范学院查看全文 >>
今天,支教的日子迎来了一场不期而至的雨。清晨,雨滴敲打着窗户,仿佛在诉说着别样的故事。我带着满心的期待走进教室,孩子们眼中的好奇和兴奋丝毫未被雨水浇灭。上午的课程,我们在雨……
守护天使赵帝 安阳师范学院查看全文 >>
今天是8月4日,我们支教的第21天在晨曦中缓缓拉开帷幕。昨天查看手机天气预报时,得知今天有雨。果不其然,早上洗漱的时候,天空竟下起了太阳雨,那雨滴在阳光的映衬下闪烁着晶莹的光芒。……
守护天使赵帝 安阳师范学院查看全文 >>
今天,是支教的一段特别时光,天空被雨水笼罩。清晨,雨滴敲打着窗户,仿佛在为新的一天奏响序曲。我带着一丝期待走进教室,孩子们的眼中没有因为雨天而有丝毫的沮丧,反而充满了对知识……
守护天使赵帝 安阳师范学院查看全文 >>
今天,是我们支教的独特的一天,天空湛蓝如宝石,澄澈而高远,金灿灿的阳光毫不吝啬地倾洒下来,温暖而明亮。清晨,在简单的洗漱和用餐之后,我们怀揣着满满的期待与热情,脚步轻快地走……
守护天使赵帝 安阳师范学院查看全文 >>