为降低或消除不良生活行为方式对身体健康影响,进一步提升机体免疫力,预防新冠病毒等病原体的感染。专家建议,在做好个人日常防护的同时,应建立良好的健康生活方式。
1.合理膳食。每天尽可能摄入更多种类的食物,以谷类为主,粗细搭配,常吃粗粮、杂粮和全谷类食物;多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品,常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油,吃清淡少盐饮食。
2.适量运动。加强身体活动,包括家务、交通、工作和闲暇时间锻炼(含定期进行一定强度的运动)等,养成规律运动的习惯,日常生活少静多动。
3.戒烟限酒。吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病等多种疾病发病和死亡的主要危险因素,国内外科学证据证实,越早戒烟越有益健康,任何时候戒烟都不晚。过量饮酒对健康有多重危害,孕妇和儿童青少年禁止喝酒。
4.心理平衡。应具备无心理疾病和具有一种积极发展的心理状态,若对照美国心理学家马斯洛10条心理健康标准,有一定距离的,有针对性地进行心理调整与心理锻炼,必要时及时求医。
(供稿人:费莹莹)
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