运动小常识

2020年7月5号，今天是许昌学院“以科学点亮健康”，分享科学小知识，争做健康新青年实践队”社会实践的第五天。今天实践小队向大家分享内容主题是健康运动小常识。

1、制定一个健康，正确，有规律的运动计划

这不仅能够提高你的身体素质，而且能够有效的帮助你养成健康运动的好习惯。例如，就拿减肥来说，可以一周进行五次训练。

周一，进行下身肌肉练习（哑铃，仰卧等等）

周二，120分钟的有氧运动（跑步机，自行车等等）

周三，进行适当的休息。

周四，进行上身肌肉的练习

周五，120分钟的有氧运动。

2、选择正确的运动时间

同样花费1小时的运动时间，效率最高，效果最好的时间在早上。一日之计在于晨，早晨是人体新陈代谢速率最低的时候，然后才慢慢上升。所以，在早晨运动能够有效地提高新陈代谢的速率。

3、要注意及时补充水分

一般来说，在运动10分钟之后补充200毫升的水是较好的。当然，在剧烈运动之后，就不仅仅需要补充水分了，还应适当补充一些运动型的饮料。喝水有利于排汗，而排汗就是降温的最好方法。

4、养成科学的饮食结构

人体每天要补充一定量的有机物和无机物，才能保证新陈代谢的有序，正常进行。碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%

（供稿人：焦双玉）

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