强健体魄，健康饮食

——化工与材料学院“强健体魄，健康防疫”科学防疫宣传社团实践队

今天是我队社会实践的第五天，我队今天想就疫情期间在家的饮食方面进行宣传，为此我队在网上进行了搜集整理，希望我们的宣传可以为疫情防控工作做出贡献。

食物多样，谷类为主。每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、大豆坚果类等食物。早晚喝粥也很方便。多吃蔬菜、水果。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，促进肠胃营养吸收和肠道蠕动。经常吃豆制品，适量吃坚果。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏类和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。足量饮水，成年人每天7-8杯，提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料，还要控制饮酒。

在家也要适量运动，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动。到客厅、院子里散散步，做做瑜伽，拉伸。在家也可以实现分餐，使用公筷、公勺。避免使用半生不熟的食物，以免引起咳嗽、肠胃不适等症状。隔三差五可以给碗筷消消毒，进行热水烫煮。要有一个良好的心态，照顾好自己，也照顾好家人。

努力做好疫情防控宣传工作，我们志在必行，每个人都应为此做出贡献，战胜疫情！

（投稿人：王泓博）

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