强身健体轻松战疫

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——化工与材料学院健康战疫社会实践队线上科普如何做标准俯卧撑

7月6日，许昌学院化工与材料学院健康战疫社会实践队通过抖音短视频从解刨学科普了如何做好俯卧撑。俯卧撑可能大家都知道做，但要做好一个标准的俯卧撑，可能部分人就不及格了，今天就给大家讲解如何做好一个标准的俯卧撑。

要做好一个标准的俯卧撑一共可分为三个步骤，首先准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心；其次是下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开；最后是推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置，这个过程要注意的是手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

俗话说：“身体是革命的本钱”，更何况现在正值疫情期间，拥有一个健硕的身体，尤为重要。所以大家平时一定要保持锻炼，在家做做俯卧撑便是一个很好的选择。

（供稿人:刘浩楠）

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