健康运动，防范疫情

——许昌学院化工与材料学院“人人防疫，健康行动”防疫知识总结调研社会实践队

七月六日是我们化工与材料学院“人人防疫，健康行动”防疫知识总结调研社会实践队进行暑假社会实践的第六天。疫情期间，绝大部分人都在家，不能出门，但是我们还是要运动的，经常运动可以增强我们的身体素质，但是我们是在新冠肺炎疫情期间运动，所以我们在运动的同时也要注意防范疫情。下列是我们在新冠肺炎疫情运动的一些注意事项：

第一，随身携带口罩，做好跑前跑后的防护措施。跑步时在较为空旷、安全的区域摘掉口罩，跑后及时戴上口罩；远离人群进行拉伸、放松，并及时更换干暖的衣服，避免受凉；回家后做好日常消毒工作。

第二，选择人少的跑步路线。生活在低风险地区的人们可以在公园、运动场等人员密集度低的地方适当进行跑步。

第三，与人群保持安全距离，不结伴跑步。新冠病毒最主要的传播方式之一是飞沫传播，因此，在疫情期间，最好以独自跑步为主，并时刻注意与他人保持安全距离。若遇到大量人群经过时，建议跑者短时间戴上口罩，确保自身安全。

第四，强度频度适中，每周跑3～4次。控制运动强度十分必要，一般来说，由于疫情期间不少人的运动量都有所减少，因此在恢复跑步时，一定不要追求高强度，保持5至10公里距离的中等运动强度比较适宜。同时，跑步运动并非多多益善，一般每周跑步3～4次左右，就能满足维持健康的推荐运动量。其余时间，人们可以选择戴口罩去户外散步或快走30分钟（步频可以设定为100-120步/分），这样的户外运动方式，在锻炼身体的同时也更为安全、健康。

供稿人:慎晶晶

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