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健康运动,防范疫情

来源:许昌学院化工与材料学院 作者:慎晶晶

——许昌学院化工与材料学院“人人防疫,健康行动”防疫知识总结调研社会实践队

七月六日是我们化工与材料学院“人人防疫,健康行动”防疫知识总结调研社会实践队进行暑假社会实践的第六天。疫情期间,绝大部分人都在家,不能出门,但是我们还是要运动的,经常运动可以增强我们的身体素质,但是我们是在新冠肺炎疫情期间运动,所以我们在运动的同时也要注意防范疫情。下列是我们在新冠肺炎疫情运动的一些注意事项:

第一,随身携带口罩,做好跑前跑后的防护措施。跑步时在较为空旷、安全的区域摘掉口罩,跑后及时戴上口罩;远离人群进行拉伸、放松,并及时更换干暖的衣服,避免受凉;回家后做好日常消毒工作。

第二,选择人少的跑步路线。生活在低风险地区的人们可以在公园、运动场等人员密集度低的地方适当进行跑步。

第三,与人群保持安全距离,不结伴跑步。新冠病毒最主要的传播方式之一是飞沫传播,因此,在疫情期间,最好以独自跑步为主,并时刻注意与他人保持安全距离。若遇到大量人群经过时,建议跑者短时间戴上口罩,确保自身安全。

第四,强度频度适中,每周跑3~4次。控制运动强度十分必要,一般来说,由于疫情期间不少人的运动量都有所减少,因此在恢复跑步时,一定不要追求高强度,保持5至10公里距离的中等运动强度比较适宜。同时,跑步运动并非多多益善,一般每周跑步3~4次左右,就能满足维持健康的推荐运动量。其余时间,人们可以选择戴口罩去户外散步或快走30分钟(步频可以设定为100-120步/分),这样的户外运动方式,在锻炼身体的同时也更为安全、健康。

供稿人:慎晶晶

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