关于运动的注意事项 —许昌学院新材料与能源学院防疫健康行动社会实践队第七天实践

2020年7月7日，通过与团队成员一起商量后，“新材料与能源学院防疫健康行动暑期社会实践队”的健康生活实践小组确定了今天的实践活动内容。

在生活当中，做运动是我们生活中必不可少的一件事，因为他对于我们身体健康方面是非常重要的，那么运动需要注意什么呢？首先关于穿着要求，运动服装和运动鞋应符合各运动项目的要求。合适的运动服装和运动鞋是防止运动损伤的前提，不应当轻视。因此，运动健身时，最好能穿运动服和运动鞋，这样即舒适轻便，有利于做各式动作，又能增加动作美感和自我保护作用。 运动服要选择宽松、柔软、弹性好的运动衣，还要选择色彩明快、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来，冬季天气寒冷，要穿质地厚的运动衣，以利于运动和保暖；夏季炎热，可穿轻而薄或半袖的运动衣，以便于散发热量。对于从事慢跑的人，对于运动鞋的选择非常重要，运动鞋质地的好坏，尺寸是否合适，直接影响足部及下肢关节的健康。良好的运动鞋应具备透气性好、斜面舒适贴脚和鞋底有弹性等特点。透气性不好的鞋，容易使细菌聚集，诱发各种脚气病。运动的场所和设施对提高运动效果、运动为了更好的保证运动效果，防止运动损伤，应该具备有完善的运动场所和运动设施。运动后不可以立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律的收缩会挤压小静脉，促使血液很快地回流心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩回流心脏，造成血压降低，出现脑部暂时缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后在停下来休息。运动后不可马上洗浴。剧烈运动后人为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

实践小队成员通过在网上搜集关于这个主题的素材，然后通过精心的整理和编辑，通过抖音、微博等各种app发布出去，让大家树立健康的观念，让大家一起铭记在心。

（供稿人：王琴）

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