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健康生活方式

来源:许昌学院化工与材料学院 作者:许昌学院“以科学点亮健康”,分享科学小知识,争做健康新青年实践队

世界卫生组织称之为--健康生活方式四大基石之一。在希腊奥林匹克运动的故乡:山上刻了这样的话:“你想变得健康吗?你就跑步吧! 你想变得聪明吗?你就跑步吧!

生命在于运动的八大理由:一、运动可以改善心肺功能;二、运动可以增强肌肉和骨骼的机能;三、运动能改善血压;四、运动能提高肌体的免疫力;五、运动能使体能更健美;六、运动能健脑;七、运动能消除疲劳;八、运动能促进心理健康。锻炼的永恒主体":步行。主要目的消耗能量,锻炼心肺功能。速度应在至今能承受范围内鼓励快速,可快慢交替。时间不限,可收可承受范围内越长越好,日常习惯性走路模式最安全。

有氧运动是指进行低强度,长时间的运动,如快走慢跑,长距离慢速游泳,骑自行车,跳舞等,吸入空气中的氧气会通过肺泡进入到动脉血液,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中储存在人体细胞中的葡萄糖,有了氧便会得到充分的燃烧,而且转化为新的能量,以满足人体的需求,在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量。有氧运动可使心肺等器官得到有效的锻炼,能增强肺活量,改善和提高心血管功能,适合中老年人、型糖尿病、肥胖症、脂肪肝、高血压、冠心病等。

最科学的运动方式:持之以恒,循序渐进,适度运动。

(供稿人:李亚敏)

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