高温出行须知 ——“聊”疫“聊”——“化”说健康暑期社会实践队活动纪实 7月9日，今天是我实践队进行社会实践的第八天。随着疫情的逐渐好转，很多人开始外出游玩旅行。由于时值盛夏，气温的逐渐高升，大家出行应该提前做好防中暑的工作。那么，高温出行需要注意哪些呢？ 第一，穿着合适的衣服并涂抹防晒霜。在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果一定要进行室外活动，要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽，太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜。第二，仔细规划行程，避开高温时段。高温天气里应尽量避免外出。如果一定要在室外活动，最好避开正午时段，尽量将时间安排在早晨或者傍晚，并且尽量多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。第三，结伴行动，互相照顾。需要在高温的环境下出行时，朋友间应互相留意彼此的健康状况。如发现有中暑的迹象，要及时采取措施。高温中暑可以导致人神智不清，甚至丧失意识。热浪来袭时，建议65岁以上老人的家人或朋友，至少每天上下午两次电话确认老人的健康状况。第四，大量饮水，及时补充身体水分。在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2~4杯凉水（500-1000 ml），水温不宜过高，饮水应少量多次。（资料来源：中国疾病预防控制中心） 虽然疫情已经好转，但外出除了防中暑外，还要休息戴口罩，多洗手，勤消毒，注意安全。 （供稿人：王龙飞）
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