防疫锻炼，居家运动

防疫锻炼，居家运动

－许昌学院“强体魄，抗疫情，全发展”暑期社会实践队线上调研

2020年7月10日，许昌学院材料与能源学院“强体魄，抗疫情，全发展”实践队线上队员对“防疫锻炼，居家运动”进行线上调查。

疫情期间还是有很多运动适合室内运动的，我们应该积极锻炼起来利用好时间，做一个有效的计划。

一般来说一天中早上、白天、晚上都可以锻炼，但对于健身锻炼来说，下午3点至晚上9点锻炼较好。因为人体经过一白天的工作活动后，血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，其兴奋性提高，关节活动幅度大。况且，这时间是体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，的确是健身锻炼的好时间。必须坚持同一个时间锻炼，譬如每天早上9点，这样人体运动形成一个规律（运动生物钟的形成），好比形成了一个生活规律一样，每天早上到9点，人体就能自动调节，从一个安静状态进入运动状态，锻炼过程中不容易疲劳，且能达到健身锻炼的目的。如果时间许可，最好每天都是同一个时间锻炼，这样就更能激发锻炼的

欲望，提高运动能力，达到最佳运动效果。

以下是运动建议：

运动频率：每周3~4次，不少于3次，不宜超过5次

运动时间：每次30~45分钟，不少于30分钟，不宜超过60分钟

运动目标心率：安静心率+30~50

可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

（供稿人：黄桂阳)

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