合理饮食，坚持锻炼

合理饮食，坚持锻炼

——许昌学院锻炼在身，健康随行”抗疫宣讲队

今天是2020年7月12日，是许昌学院信工院“锻炼在身，健康随行”抗疫宣讲队暑期社会实践的第十一天。一年中最炎热的时候到来了，这个时候务必要遵循锻炼时的注意事项，同时饮食也要合理。

在锻炼时要注意:1.动作切勿太剧烈。夏季由于气温较高，剧烈的动作很容易会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。2.必要的拉伸运动虽然夏季气温较高，但运动前后的拉伸必不可少。运动前拉伸可以帮助你放松肌肉，从而避免在运动中受伤。3.运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质。运动后则不建议喝运动型饮料，容易给身体增加负担。每次少量，过量喝水则会对胃有很大刺激性。4.夏季运动时间夏天从事体育锻炼最好是安排在早晨、上午或傍晚等气温比较凉爽的时候，因为这些时间可以避免发生中暑和日射病。5.保证充足睡眠良好的睡眠对运动者非常重要，睡眠是否良好会直接反应在运动状态当中。具有良好睡眠的人，在运动中体力、精力会保持充沛。

夏季饮食应以清淡为主，少吃或不吃辛辣食物，多饮水。

希望大家在暑假也不要忘记锻炼，要合理安排饮食。

供稿人：李棠洁

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