循序渐进，规律锻炼

循序渐进，规律锻炼

－许昌学院“强体魄，抗疫情，全发展”实践队展开强体魄调研活动

2020年7月12日，许昌学院“强体魄，抗疫情，全发展”实践线下队员积极展开调研。

忙碌的生活，很多人都将运动的希望寄托于健身房，但往往收效甚微。有专家建议，运动应该随时随地，融入到生活中。他推荐以下几种“心”爱的有氧运动:最方便易行的如散步、快步走、慢跑；有条件的可以选择跳绳、骑自行车、游泳等运动；不适宜剧烈运动的人群可选择太极拳、普拉提、瑜伽等较为舒缓的方式。

运动时应穿着宽松、舒适、透气的衣服和运动鞋；饭后不适宜做剧烈运动；天气炎热时减少运动量、注意补充水分，天气寒冷则需防寒保暖；运动过后不宜马上洗冷水浴或热水浴，应该在心率恢复、汗水擦干后再进行温水淋浴。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动，运动后食欲和睡眠良好。如果运动后，休息10-20分钟心率仍不能恢复正常，出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况，则为运动量过大，应该酌情减少运动量。反之在运动中可以自如唱歌，运动后身体无发热感、没有出汗，心率无变化或者在2分钟内迅速恢复，则表示运动量不足，可适度增加。

疫情期间很多人感觉到对于运动是越来越少，居家锻炼是个不错的锻炼的建议，跳绳、瑜伽、仰卧起坐等。希望市民们积极锻炼身体增强免疫力。

（供稿人：黄桂阳）

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