健康饮食,科学运动
——许昌学院信工院“锻炼在身,健康随行”防范疫情宣讲队第十一天线上实践活动
2020年7月12日,“锻炼在身,健康随行”防范疫情宣讲队进行到第十一天,今天的主题是“健康饮食,科学运动”,炎炎夏日,运动要注重科学,加上健康饮食的加助,让身体在严夏中更加健康。
炎热夏日,食欲不佳,饮食要更注意:
1、多吃味苦的食物,味苦的食物虽然在味道上不是那么适口,不过却是暑日的健康食品。
2、暑天宜清补,夏天的饮食应该以清补、健脾、祛暑化湿为原则,应该选择清淡滋阴功效的食物。
3、补盐补钾,夏天出汗多,体内丧失的盐分也较多,要注重补充盐分,达到身体所需的平衡。
4、注意补充各种维生素,高温天气人体新陈代谢加快,要及时定量补充各种维生素。
5、少吃凉食,凉食宜伤胃,避免吃生食,饮食要安全卫生,适量多食水果。
夏季运动注意事项:
1、运动前后要注意拉伸帮助放松肌肉。
2、切勿剧烈运动,在运动中,需要保持自己原有节奏的动作频率,这样体力不会被轻易浪费。
3、科学饮水,运动前和运动中可以喝一些运动型饮料,为身体迅速补充电解质,运动后补充水分,每次少量。
4、夏季运动时间最好安排在早晨或傍晚,避免在高温下运动。
希望大家在暑期中能够注意这些饮食运动小事项,帮助大家能够健康饮食,科学锻炼,拥有健康的身体。
供稿人:吴戈
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