健康饮食，科学运动

健康饮食，科学运动

——许昌学院信工院“锻炼在身，健康随行”防范疫情宣讲队第十一天线上实践活动

2020年7月12日，“锻炼在身，健康随行”防范疫情宣讲队进行到第十一天，今天的主题是“健康饮食，科学运动”，炎炎夏日，运动要注重科学，加上健康饮食的加助，让身体在严夏中更加健康。

炎热夏日，食欲不佳，饮食要更注意：

1、多吃味苦的食物，味苦的食物虽然在味道上不是那么适口，不过却是暑日的健康食品。

2、暑天宜清补，夏天的饮食应该以清补、健脾、祛暑化湿为原则，应该选择清淡滋阴功效的食物。

3、补盐补钾，夏天出汗多，体内丧失的盐分也较多，要注重补充盐分，达到身体所需的平衡。

4、注意补充各种维生素，高温天气人体新陈代谢加快，要及时定量补充各种维生素。

5、少吃凉食，凉食宜伤胃，避免吃生食，饮食要安全卫生，适量多食水果。

夏季运动注意事项：

1、运动前后要注意拉伸帮助放松肌肉。

2、切勿剧烈运动，在运动中，需要保持自己原有节奏的动作频率，这样体力不会被轻易浪费。

3、科学饮水，运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质，运动后补充水分，每次少量。

4、夏季运动时间最好安排在早晨或傍晚，避免在高温下运动。

希望大家在暑期中能够注意这些饮食运动小事项，帮助大家能够健康饮食，科学锻炼，拥有健康的身体。

供稿人：吴戈

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