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吃饭指南

来源:华北水利水电大学建筑环境与能源应用工程 作者:健康中国实践队

民以食为天,我们都知道饮食的重要性,饮食健康无法忽视,但“健康中国”社会实践队的队员们近日调查发现,很多人并不知道怎样健康的吃饭.

首先,鼓励食物多样化,各种食物搭配食用,保证营养素摄入的更齐全;要注意适当的运动,避免久坐不动,保持健康体重,避免超重、肥胖,但也不要过瘦。多吃蔬菜水果保证维生素、矿物质的摄入,每天饮用300克的奶类或奶制品,适量选择大豆制品,如豆腐、豆浆。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等。尤其要注意烹调过程中少盐、少油、少糖。

每顿吃七分饱,每天整体上吃七分饱,七分饱就是吃完饭后没有饱的感觉。晚饭要少吃,如果能忍住也可以不吃,或者吃些蔬菜水果,晚餐尽量不要吃得太丰富,因为晚上不需要那么多的热量。六分素四分荤,六分粗四分细,各种食物都吃,但各种食物都要少吃。少吃高脂肪、高热量食物,不抽烟、少喝酒,多吃水果蔬菜,多做有氧运动,一定能健康长寿。

吃饭要会吃,才能让自己健康,“健康中国”社会实践队希望大家健康饮食。

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