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运动指南

来源:华北水利水电大学市政与环境工程 作者:叶羽杰

运动会使人健康,我喜欢运动,“健康中国”社会实践队的每一个人也都喜欢运动,但是“健康中国”社会实践队的调查发现一些人运动中存在了许多问题。

锻炼身体可以让生活更健康,锻炼可以强身健体,并且可以燃烧脂肪。随着身体获得的氧气量超出机体活动的需要时,每个细胞都会发挥它应有的作用,你也会更满意这种整体的健康状况,出去锻炼也会使你精力更加充沛。

科学跑步锻炼身体有以下几点:

(1)应选择在空气清新、道路平坦的场所,由步行过渡到慢跑。跑步锻炼要穿富有弹性的跑鞋,跑动时全脚着地,以减轻身体的冲力,还可防止骨关节、肌肉和韧带的损伤。

(2)要根据各人具体情况,量力而行,掌握好运动量,以微微出汗、不感到憋气为宜,最高心率每分钟120~130次;开始采用跑步锻炼者,宜短距离慢跑,逐步适应后再拉长距离。开始时可采取慢跑与走路交替的方法,从每日跑、走各几十米,逐渐增加距离,如觉得累,可多走少跑;如跑后身轻,可多跑少走。

(3)在2~3个月内逐渐增加跑的距离,缩短走的距离,到每日慢跑800米连续1个月后,可改为慢跑与中速跑交替的变速跑,随后在2~4个月内逐渐增加中速跑的距离,直到完全用中速跑800米。有膝关节病的患者不宜采用此方法。

(4)跑步结束前要逐渐减慢速度,切忌突然停止,以免慢跑时集中在四肢的血液一时难以回流,而引起心、脑暂时性缺氧。跑步时最好用鼻呼吸,避免用口呼吸,防止咳嗽、呕吐。慢跑中如出现呼吸困难、心悸、胸痛、腹痛等不适,应立即减速或停止运动,可到医院进行诊治。高血压合并心、脑、肾严重并发症,老年人及体质较差者不宜跑步健身,可选择散步健身。

运动会使人健康,但是运动中也要注意方式方法,“健康中国”社会实践队希望大家每个人都能健康运动。

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