健康中国，从我做起

时间如梭，在不经意间就流失殆尽，转眼之间，我们的社会实践活动就已经结束了，我们“健康中国”社会实践队的全体队员在7.21日晚上进行了总结，总结出来一些好的习惯，如果我们每个人都能做到以下这些，那么健康中国一定会指日可待。

关于健康的生活习惯

1、生活有规律，合理安排每一天的生活，改掉各种陋习。

2、保证充足的睡眠，早睡早起，11点以前必须睡。

3、保证饮水充足，每天8杯水。

4、坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。

5、杜绝暴饮暴食，多吃蔬果谷类，拒绝垃圾食品。

6、不偏食，每餐8分饱，细嚼又慢咽。

7、坚持每天锻炼或散步30分钟。

8、每天热水泡脚，并做适当按摩。

（二）关于均衡的营养饮食

1、按照平衡、多样、适量的原则，执行饮食3+3方案，每餐8分饱，不控制热量。

2、每天吃齐五谷、蔬果、乳类和肉类四类食物

3、多使用新鲜且符合时节的食材烹调食物。

4、每类食物的选择应该时常变换，不宜每餐均吃同一种类食物。

5、油脂类最好采用植物油。

6、蔬菜类中至少一碟为深绿或深黄色蔬菜。

7、每日至少摄取一份富含维生素C的水果。

8、每日营养保证：1杯奶或2杯豆浆，1个鸡蛋，200-250克主食，50-100克肉类，500克蔬菜和200克水果，水1200ML。

9、要求每餐吃齐四类食物里的七大养份，热量和油脂不超标，纤维足量，以五谷和蔬果为主食，维生素和矿物质不缺，水份足够，蛋白质适量。

10、在保证体力的前提下进行运动。慢跑、基础瑜伽、普拉提、散步（3公里/45分钟）交叉进行，可适当进行力量锻炼（30分钟）。有时间可以做一下室内小运动，时间维持在30分钟左右。

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