宅家抗疫，运动很重要

宅家抗疫，运动很重要

--许昌学院新材料与能源学院“强体魄，抗疫情，全发展”社会实践队第十五天实践

2020年7月15日，许昌学院新材料与能源学院“强体魄，抗疫情，全发展”暑期实践队正式开始的第十五天，受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响，这些天，大部分人都宅在家里抗“疫”。于是，居家运动成了很多人的首选，积灰的瑜伽垫、沦为大型晾衣架的跑步机纷纷开始“复工”……下面就由我来向大家介绍一些效果不错的室内运动吧！

［1］ 膝盖弯曲：膝盖弯曲可以消耗掉你大腿的脂肪，增强大腿的肌肉力度，建议不要深蹲，这样容易损害关节。两手抓住门框两边，身体挺直稍后倾斜，膝盖弯曲半蹲，重复动作，直到感觉大腿肌肉酸胀的时候效果就出来了。

［2］ 高抬腿：两腿交替高抬，频率自己把握，这个动作到了一定正度不亚于在外面高前度的跑步，而且不会烧到自己的膝盖。好多人为了急于求成而进行剧烈的跑步运动，如果不会调节的话很容易造成膝盖损伤，严重的要做膝盖置换的手术，得不偿失。

［3］ 室内瑜伽：瑜伽对空间的要求不是很高，在家找一片适当的空地即可开始练习。不过，瑜伽垫表面的容易积累灰尘，建议在使用后用湿布擦拭，自然风干，切勿放在太阳下暴晒。

科学而有效的室内运动，可以提升身体免疫力，降低感染新型冠状病毒肺炎的风险，为抗击疫情的最后胜利做出自己的贡献。另外，科学健身还可以有效缓解人们的焦虑情绪，改善整个身体的健康状态，保证人们可以精神饱满地投入到疫情后的工作、学习中，让生活更有活力。

（供稿人：赵瑾）

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