培养健康睡眠小技巧

一个良好的健康，需要包含一个健康的睡眠习惯，怎样保持一个健康的睡眠习惯呢？“健康中国”社会实践队的队员们在实践过程中为大家普及了许多培养健康睡眠的小技巧。

1、睡眠环境，早上八九点钟的太阳其实是有助于人们晚上入睡的，所以早上晒半个小时的太阳，有利于帮助大脑增加有助睡眠的褪黑素；

2、不要开灯睡觉，一定要房间足够暗足够安静；

3、睡觉前深呼吸，最好能达到每分钟6到10次。睡前喝酒牛奶，做点轻度的瑜伽或者冥想也是有助睡眠的。

除此之外，有一种睡眠控制治疗法可以帮助养成良好的睡眠习惯。首先，建立一个良好的睡眠条件反射。没有睡意就不要上床。如果躺在床上半个小时还没睡着，就不能再躺在床上了，起来去做最能培育睡意的事情；也不要在床上做除了睡眠之外的其他事情，以免建立起其他的条件反射，要建立一困上床就能睡着、床是睡眠的场所的条件反射。与此同时，不要打乱自己的作息规律。为了纠正睡眠习惯，不管晚上多晚才睡，第二天早上也要按时起床。

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