但丁曾经说过：“测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。”当前中学生意志力不够强，做事不能坚持到底，常被环境的不良诱惑所影响，持久性差。为此，“化雨春风”团队为寿光当地的初中生带来以“自制力”为主题的课堂。
主讲人侯子怡首先对同学们进行了自制力小考验，测试结果差强人意。接着，她从 “什么是自制力”、“意志力的三种力量”以及“意志力的神经学原理”三方面引入自控力的作用原理。在深入剖析的过程，同学们无一例外地选择了“我要做”意志力——选择做能够提高或改善自我却总被拖延的事情。
为了防止由于注意力分散引起的冲动主导选择，侯子怡为同学们介绍了三种自控方法，分别为，一是坚持记录决定并在事后分析所作决定中哪些是有利于目标实现，二认识和训练你自己的大脑，三是专心呼吸时进行简单有效的冥想。“但是，自控力是有极限的。”主持人提醒同学，需要训练意志力的肌肉，让更多的决定，尤其不想要的决定，处于自己的意识状态下，但是又要防止“虚假疲劳”欺骗自己。
最后，主持人放映了《棉花糖实验》的影片，让同学们认识“延迟满足”，学习这种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。同学们在课堂上认真听讲，积极发言，希望他们能够从这堂课中了解并运用自控力，自主学习，不断进步。
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