加强运动，增强体质

7月8日，在组长的带领下，我们了解了运动分为几种，并学习了如何控制运动量，运动前的热身以及运动后的休息。

在抗击疫情的道路上，锻炼身体提高自身免疫力是重中之重，但是如何运动，有许多人都不是特别的了解甚至还会有误区。

参与运动时的误区，如同健身路上的“雷区”，如果不对误区加以了解，健身路上就会处处“踩雷”。不仅起不到预想的锻炼效果，甚至会造成运动损伤。

总的来说，目前人们健身有这几个误区：不做准备活动和拉伸，大量运动后马上洗浴，运动时间越长越好，肌肉不酸痛就是训练不到位，每天走1万步，跑步会让小腿变粗等。这些误区大多数都是人们对运动的不了解造成的，我们应多了解运动知识。

就比如：在做运动之前做5-10分钟的热身运动；可以在整理活动结束后，采用冷热水交替浴的方法促进身体快速恢复；运动有益于健康，但运动时间并非越长越好，如同“佳酿再好，也不宜过量；很多人存在以上误解的理由主要有两个，一是足球运动员常以跑动为主，他们的小腿多是肌肉发达、围度较大；二是在较长时间跑步后，会感觉小腿后群肌肉酸胀，这在跑步的初期尤其明显，据此就误认为小腿变粗了。但其实这是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉，只要采取正确有效的牵伸方式，这种感觉就会消失。因此，跑步会“粗小腿”的说法是站不住脚的。

我们从这次实践中得知应该怎么样去运动，希望大家以后可以注意这些，特别是那些误区。

供稿人：申红艳

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