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来源:湖北医药学院药护学院第二临床学院 作者:乐颐社会实践队

养生是自古以来就是大家爱深谈的话题。今日湖北医药学院爱心社“乐颐”暑期社会实践队开始第一次走访,访问社会人士关于健康养生知识了解多少,搜集信息,形成问卷。

大多数人对健康养生停留在早睡早起,饭后散步的基本的养生知识。《老子》说“小国寡民,使有什伯,人之器而不用:使民重死,而不远徙;虽有舟舆,无所乘之;虽有甲兵,无所陈之;使人复结绳而用之。甘其食,美其服,安其居,乐其俗,邻国相望,鸡犬之声相闻,民至老死不相往来。”这段话是老子理想的国度,他将心灵纳入身体的活动中。用到现在的话来说,就是健康养生。

今天实践队外出访谈,了解到大家更热衷于运动。今天就来讲讲运动,生命在于运动,运动才会有健康的身体。根据体育杂志相关文章,总结出运动的意义:1.强身健体,增强体魄2.培养良好的心理素质3.培养优秀的品质4.培养人的协调能力.如何科学的运动,这是一个关键的问题。运动也是一门科学,适量的运动能强身健体,但一旦运动过度会使人劳累,削弱免疫系统,同时,在运动中一定量的流汗虽有排毒作用,但若汗液排泄过多,会耗人心血损人阳气。因此,在日常生活中须提倡合理健身,从而最大程度地提高身体素质和抗病能力。

运动要掌握“度”、就一般人而言,运动应以有氧运动为主,时间控制在30-60分钟之间,以轻微出汗或脉搏120-140次/分为准。若身体患有一些疾病,则在选择运动项目时应选速度慢、力量小的项目。若以往没有健身习惯,不宜一下就选择高强度高运动量的项目,而应随着身体及机能的提高逐渐加大运动量,在项目上可选太极拳、中速徒步走、健身操等有氧运动。同时,运动中切忌过度疲劳,强度及时间应以循序渐进为主,一般以活动时无心慌、不气短、不觉难受、可与人对话、运动后周身舒畅、耳热面红、心情愉悦为度。

谨防运动过量

若运动过程中身体出现如下六大反映信号,则表明运动过量,需适当减小运动量:

身体疲劳。若出现这个信号,身体应休息

口渴。在运动时,若大量出汗,应及时补充盐分,避免脱水造成的身体机能功能下降

食欲不振。造成此现象的原因主要是肌体运动过量,过度刺激机体,造成大脑兴奋度降低

恶心呕吐。主要为运动量过大而造成过度缺氧,应结合自身身体的实际情况,避免身体机能下降

头痛头晕。运动时血氧饱和度不够,要合理安排无氧运动

精神压抑。健身的目的是为了强身健体,缓解疲劳,愉悦身心,若发觉运动过程中精神有所压抑,则应适当减小运动量,缓解压力。

运动低谷时要减量

若运动进入低谷,不应强迫自己继续原来的运动或者立即停止运动,最好的办法是适当地减少运动时间或者运动量,如可采取隔天锻炼的方式。此外,为调节低落的情绪,可更换健身的方式或场所,这对恢复运动激情有一定积极作用。

通讯员:代文科

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