睡觉，是每个人每日必做的一件事情，这件事可大可小。今天7月12日湖北医药学院“乐颐”暑期社会实践队第一次外出走访，了解部分人平常生活习惯，搜集信息，制作调查问卷。
健康养生与日常生活各方面息息相关，简单的低头弯腰也可以有养生的做法。今日实践队外出，采访身边邻居及路人，了解到他们平常的一些生活习惯，从中选取了睡眠这一人人关心的话题。从采访结果中得出，大多青年沉迷于网络诱惑，晚上迟迟不肯睡，白天久久不愿醒，特别是现在正逢暑假，这种情况更明显；老年人虽然睡得早，但白天很早就醒，中途也睡不安稳，容易起夜。这些都不符合高质量睡眠，也不是健康的生活。那到底什么样的睡眠才是高质量的呢？中国中医科学院广安门医院原副院长汪卫东说，可以通过以下几个标准来衡量自身是否属于高质量睡眠者：1、入睡快。上床后能顺利且快速进入睡眠状态，时间一般在5分钟~15分钟；2、睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；3、无起夜。睡中梦少，无梦惊现象；4、醒来清。早晨醒来身体轻盈，神清气爽，能快速起床，且白天头脑清晰，少困倦。
现在不少人受失眠、睡觉时间少的困扰，采访中得知上班族因工作生活不得不熬夜，睡眠时间不足，睡眠质量不高，往往带来一系列不良反应。学生党因课业要求，也要加班加点，加上个人清理，真正睡觉时也已过了十二点。还有一些商贩，如卖菜的，他们往往晚上七八点钟走，凌晨三四点就要起床进菜、整理菜摊。对于上述等其他人来说，良好的睡眠就显得极为重要。
睡前准备：1、不饱食，亦不饿。一天正常三餐，按时进食，把握好量。2、平复心情。睡前如果还在思考，即使眼睛闭上，大脑仍在继续工作。应放下所想，放松心情，才能快速入睡。3、睡前不做剧烈运动，不使用电子产品。
正确的睡姿：最科学的体位是曲膝右侧卧位，这样可使全身肌肉放松、呼吸舒畅，还可以使心脏、肺和胃肠的生理活动降到最低。当然睡眠的姿势应从自然、舒适、放松、不影响睡眠为原则。对于由于躯体疾病影响睡眠的老年人，要使其在放松的情况下，采取舒适的卧位睡眠。
睡眠误区：1、“打呼噜”就是睡得好，这是错误的。由于打鼾而导致睡眠频繁中断，深度睡眠时间显著减少，所以打呼噜的人往往会在醒后感觉疲惫，有的人在白天昏昏欲睡，甚至容易引发交通 安全事故 。2、晚上睡不够，白天可以补回来，这是错误的。早上起床后，通过呼吸新鲜空气并进行全身关节肌肉的活动，大脑可以逐渐被激活，从而使全身肌肉和关节与神经系统的活动协调起来。白天补觉使大脑一直处于抑制状态，大脑和全身的肌肉不能得到及时唤醒，整个人就会没有精神，疲乏无力。3、喝酒有助于睡眠，这是错误的。喝酒对于最初的入睡确实有一定帮助，但是随着酒精的代谢，往往会在后半夜导致人频繁觉醒，睡眠也一直断断续续，造成睡眠整体时间的缩短，甚至引起多梦。
通讯员：张璐
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