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教你如何预防糖尿病

来源:东南大学医学院 作者:零糖可乐

四、大家好,这里是由零糖可乐带来的有关糖尿病预防的小知识。

糖尿病不可怕,但是其并发症却会导致病人致残致死。与此同时,糖尿病控制不好价格高昂,未雨绸缪的去预防糖尿病十分很重要。

一、不暴饮暴食,生活有规律。吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜;合理调节饮食,控制一天摄入热量总量,少食油(20克以下一天)盐(5克以下一天)。水果一天不要超过400克,吃了水果要相应减少主食,水果最好在两餐之间吃。尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,这样可以防止血糖在短时间内快速上升,对保护胰腺功能有帮助!

二、多加锻炼身体,减轻体重。养成运动的习惯,避免饭后立即躺下和卧床;每天坚持做半小时以上的运动,提高身体素质。

三、早睡早起,避免熬夜引起内分泌紊乱,养成良好的生活作息时间能够有效预防糖尿病的发生。情绪上要保持稳定状态不能波动太大,长时间的抑郁等不良情绪也会导致神经内分泌失调,从而引起糖尿病出现。

四、戒烟酒。长期抽烟喝酒可导致机体氧化应激增加,这是糖尿病发生的危险因素。

五、生活中注意,尽量减少感染性疾病的发生。不要吃过量的抗生素,有些病毒感染和过量抗生素会诱发糖尿病。

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