正确锻炼方法——许昌学院化工与材料学院“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队6月12日是许昌学院化工与材料学院，“强健体魄，健康防疫”科学防疫宣传队暑期社会实践的第七天。今日，许昌学院化工与材料学院，“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队学习的主要内容是有如何进行正确有效的锻炼。生命在于运动，特别是在疫情期间，大家大部分时间都呆在家里，身体健康更要注意，学习健康有效的锻炼方法和锻炼知识有助于身体健康和幸福生活。那么如何正确锻炼呢？首先要学习体育锻炼的相关知识，系统和丰富的体育相关知识可以让我们在体育锻炼前了解到注意事项，有效防止我们做出那些常规的错误动作，避免受伤。同时，能了解到不同运动的不同训练特点，可以帮助我们制定合理的训练计户外锻炼形式多样，对于方式的选择，如果家里有条件可以在室内进行锻炼，跑步机，多功能健身器材，哑铃等。如果没有也可以跳绳、打太极拳、俯卧撑仰卧起坐等。方法得当一样会有很好的效果，对于器材及方式其实没有必要过于纠结，要知道自己锻炼什么可以用其他方式代替。也因此，在家锻炼也是在疫情期间的重要方法。锻炼时有很多要遵循的方法。首先要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。由易到难、由简到繁，逐渐进行。其次要注意动作速度，适度运动。最后要控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，在疫情期间更是如此。即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。运动之后，做必要的水分补充。关于锻炼的注意事项，首先，忌在强光下锻炼。锻炼时间不宜过长。不能锻炼后大量饮水。锻炼后不要立即洗冷水澡。（供稿人：岳楠星）
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