日常锻炼的注意事项

日常锻炼的注意事项——许昌学院化工与材料学院“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队2022年6月12日是许昌学院化工与材料学院，“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队实践的第七天。“生命在于运动”不是一句空话，在疫情严峻的局势下，运动健身显得尤为重要，运动是人生命存在的表征，更是生命活力的源泉。人们认识到了体育锻炼不仅能增强体质,提高免疫能力,还能延缓衰老。今天我们就来给大家讲讲日常锻炼中有哪些注意事项。（1）锻炼前应做好充分的准备活动。准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，在很大程度上预防损伤的发生。（2）锻炼后做好放松活动。根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。（3）注意自我保护。我们在锻炼过程中密切注意自己的身体反应，出现不适不要大意，要及时检查。（4）加强易损部位的训练。加强易损部位和针对较弱部位的训练，提高它们的功能和踝关节肌肉的力量，增强肌肉对关节的支持力。（5）使用必要的运动护具。在许多运动中，运动护具极大的防止了很多严重的运动伤害的发生。另外，一双合适的运动鞋及相应适合自己的运动装备（如球拍等）也可明显降低运动损伤。（6）补充电解质。运动时我们会大量出汗，许多电解质成分也会随汗液排除。我们要及时补充这些流失的电解质。比较简便有效的方法就是饮用运动型饮料。（供稿人：康佳琪）

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