【摘 要】科学的运动不仅能够塑造出强健的体魄与完美的身材，也能促进身心的健康，发展与提高对环境的适应能力。我个人认为科学运动与健康的关系是手段与目的的关系，即以运动为手段，以健康为目的。合理的科学运动，是增进健康，增强体质最有效的方法，并且能够起到防治疾病的作用。坚持科学的体育锻炼能达到健身，健美，健心的效果。
【关键词】黄石 体育锻炼 身体素质 现状 建议
一、前 言
体育运动是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。体育运动是通过身体练习即体育锻炼增强体质从而来促进身体健康。
世界卫生组织已提出“健康不仅是没有疾病和身体不虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的良好状态。”众人均知，影响健康的因素是多方面的，诸如遗传、自然环境、教育、生活习惯、个性心理、营养、体育锻炼，还有社会文化环境等。
“生命在于运动”，体育运动锻炼对于人体健康起着重要的作用，是最能积极促进身体健康的。科学的体育运动锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，全面促进机体的新陈代谢和身体的正常发育，而且能磨炼意志，培养自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增强社会与适应能力。
体育运动锻炼不但能够锻炼体质，促进人的心理健康发展，而且能够提高人社会适应的能力，促进社会交往和增进友谊，实现生理、心理、社会交往的三重健康。因此，体育运动与健康密不可分。
体育运动伴随着社会的不断发展而逐渐演进，在理论研究和实践方法上日益提高，慢慢影响着人类生活，并且不断扩大，大众健身逐渐走向主流。体育运动还能帮助人们驱除忧虑，焕发精神，增强骨质的承受负荷，减缓骨质疏松等。当然，合理、适度的体育运动能促进身体健康，但从事过度、不合理的体育运动，不仅会影响身体健康状况，还会给身体带来疾病和不便。
一.体育运动对身体健康的促进：
1.对心血管系统的作用。适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。体育锻炼时，全身血液循环加快，心脏和全身的供血状况改善。心肌细胞内的蛋白质和肌糖元增多，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏血容量增大，每博输出量增加，安静时的心率变慢，心脏的体积和重量增加。另外，通过体育运动，还可以增加动脉血管的弹性，起到预防高血压的作用。
2.对骨骼、关节及肌肉的作用。体育锻炼有助于骨骼的生长，可使骨骼变的更加坚强，对人体起到更好的支撑和保护作用；还可使关节囊和韧带增厚，加强关节的牢固性和对压力的承受性；通过提高神经系统对肌肉的控制能力，使肌肉对神经刺激产生反应的速度和准确性以及各肌群间相互协调配合的能力改善，以致发挥出最大的运动效果，并可使肌肉粗壮，力量增强，提高抗疲劳和耐酸痛的能力。
3.对神经系统的作用。神经系统包括中枢神经系统和周围神经系统。中枢神经系统是指挥整个机体活动的“司令部”，人体的一切活动，其本质都是神经系统的反射活动，都是经过感知、分析、判断、做出反应这个过程来完成的。经常参加体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力，使之思维敏捷，调控身体运动更准确协调；还能有效地消除脑细胞的疲劳，提高学习和工作效率。
4.对新陈代谢的作用。体育锻炼时，体内新陈代谢加快，能量消耗增加，机体为了恢复能量，就要摄入、消化、吸收更多的营养以补充不足，而且摄入的能量往往超过消耗的能量，即出现肌体能量的“超量恢复”现象。消耗越多，超量恢复越明显。同时体育锻炼还能促进腹肌力量，有利于维持正常腹部压力促进消化吸收。因此，长期适量的体育运动可以增强消化功能，促进青少年的生长发育。
二.体育运动对心理健康的促进
1.体育运动能促进良好意志品质的培养。青少年学生的意志品质虽然正逐步趋向于成熟和稳定，但是在不利环境的影响下，可能出现一些易激动、爱发火、不冷静、缺乏自制等表现；在挫折和失败面前，容易产生动摇、任性和怯懦等现象，这个时期，如果能自觉地在体育活动中有针对性地磨练自己的意志品质，对健康成长和今后的成功将有十分重要的作用。比如：通过参加运动负荷较大，具有挑战性的体育项目，锤炼抗挫折能力，可以锻炼意志品质的坚韧性（象长跑、长距离游泳等）；通过球类运动和其他体育比赛，可以锻炼意志品质的果断性；通过参与体育比赛和体育游戏，培养遵守规则，可以提高自制力的意志品质；通过对抗、跨越障碍等有一定难度的体育项目，可以锻炼勇敢的意志品质。
2.体育运动能促进自尊、自信的提升。青少年时期是自尊和自信形成的关键时期，一个人的自尊和自信多是在克服困难、体验成功中产生的，体育锻炼是培养和发展自尊、自信的重要手段，在体育运动中通过个体不断地努力练习，逐步地学会、熟练技术，自然会体验到成就感，增强自信，提高自尊。
3.体育运动可以调控个体的情绪。在日常生活和学习中，难免会有一些不良情绪产生只有合理地进行情绪的调控，才能有利于目标的达成，才能有助于促进身心健康发展，在此，体育运动往往就是一味效果良好的情绪调节剂。当你情绪紧张时，可以通过做一些体育练习中的分解动作和简单练习来增强自己的自信心；当你有了焦虑情绪时，可以集中注意力去参加一项你喜欢的体育运动，通过反复练习来体验成功感，克服焦虑；当你有自卑感产生时，可以为自己设置一个比较合理、可操作的体育运动目标，通过该目标的达到来正确认识和评价自己的能力，消除自卑。
三、体育运动能促进社会适应能力的提高
1.增进相互了解。在体育运动和比赛中，每个人都有各自的动作特点和习惯，要想取得理想的运动成绩，往往需要大家在运动和比赛中快速、准确地传递信息，增进了解。因此，经常参加一些集体项目的体育运动，对提高个人的人际关系能力会有很大的帮助。
2.促进互相理解与尊重。运动比赛中，大家各自都有自己的角色分配，只有相互配合，相互尊重，相互理解，才能群策群力，出色完成集体的目标。
3.提高团队意识。要想在各种类型的比赛中与同伴配合默契，互相弥补，最后取得胜利，团队意识的培养与提高无疑是重要的，举个例子说，篮球比赛中“5个1相加大于5”的定律足以表明团队意识的重要。因此，团队意识的锻炼与培养，如能配以体育集体项目为载体，一定会达到比较理想的效果。
4.增进沟通，把握时机。集体比赛中，良好地沟通更加有利于时机的把握，还是篮球方面的例子，当你和队友能够沟通顺利，加强掩护与挡拆等一些合作战术，那么比赛的胜利远比每个人都单打独斗来得更轻松。
四、不合理的体育运动方法带来的影响
任何事物的存在和发展都存在利和弊两方面，体育运动也不例外。良好的体育锻炼方式，不仅能使身心得到发展，还能锻炼人的意志品质。若不合理的体育锻炼方式，不仅影响人们的正常生理机能，还会造成心理扭曲。如中老年人，由于中老年人各方面的生理机能都在下降，神经调节逐渐缓慢，周身血管的弹性也在变差，为预防出现心脑血管疾病，中老年人最好选择一些动作缓慢的活动，像太极、太极剑等。不正确的体育锻炼会影响青少年正常生长发育，造成不良心理的形成。
五、疫情背景下人们体育锻炼的改变
在疫情背景下，群众的锻炼受到了一定的限制。在疫情初爆发之际，人们足不出户，无法进行传统方式的锻炼，这在一定程度上影响了人们的身体素质。于是大家在积极寻找一些新型的体育锻炼方式来改变这种现状。
二、黄石市民对体育锻炼看法及身体素质的调查
黄石市城区社区老年人对参与体育活动的态度积极，其中喜欢与非常喜欢的比例达到41.7%和39.9%，占到绝大部分比例，持冷淡和厌恶态度的比例均在5%以下。这一数据反映出黄石城区社区老年人对体育活动的重视和喜爱程度。黄石是移民城市，在建市的过程中吸引了全国各地的人力资源，作为重工业城市的典型代表，从祖国各地调配了各行各业的技术与科技人才，在这一融合条件下，使得人们的思想意识普遍高于省内其他城市，对体育活动健身作用的理解也更为深刻。在参与体育活动的频数上，数据显示出较为平均的趋势，不参加体育活动的为16.2%，1～4次频率占到67.2%，超过半数，5次以上的占到16.6%，表明多数的社区老年人每周都参与了体育活动。需要指出的是，社区老年人多为退休职工，来自不同单位企业，受工作性质的影响，参与体育活动的频数表现出不同差别。另外受独生子女政策的影响，当今的社区老年人群体多为当年独生子女政策的践行者，因此子女本身带来的负担较轻，退休后的时间较为充裕，参加体育活动的频数维持在每周1～4次为主，不参加体育活动的社区老年群体可能将自身的时间投入到照顾子孙的活动中去，目的为减轻子女的压力，继续为家庭做贡献。［1］而在疫情期间有78.22%每周都会进行锻炼，有74.55%的人认为体育设施能够满足锻炼需求。且有八成的人认为体育对提高身体免疫力有促进与改善健康的好处，一半的人认为有延缓衰老的作用，六成的人认为体育锻炼能减少影响健康的危险因素，五成五的人认为有预防各种慢性疾病、改善身体代谢功能的作用。
（一）调查目的
为了追求调查结果的真实性，我们通过对黄石市不同城区进行线下问卷调查与采访，通过微博、通讯稿、图片、视频等多种方式进行宣传，将调查得到的数据用直观的图文、表格、公益宣传片等方式展示，并进行科学普及，这使得黄石市市民对体育锻炼的态度进行了一定改善，在这些条件下，相信黄石市市民的体育锻炼意识会逐渐提高。
（二）调查对象
本次调查在摩尔城商业区、万达广场、武商超市商业区范围内的休闲人员，居民区常住户，商户经营者，退休人员等。调查对象覆盖了各个年龄阶段以及不同文化层次的人群，并尽量地扩大了调查范围，以使获得的数据更具有真实性和代表性。
（三）调查方法
本次调查主要采用了问卷调查以及查找文献的方法访谈为辅。以调查问卷为主，且广泛参阅和收集各类与水环境相关的资料和文件、总结、汇编以及期刊杂志等多方面文献资料进行调研分析，并在老师的指导下确立了调查问卷的内容，明确了调查的方向和方法。我们此次调查以问卷调查为主，并在调查过程中加入了部分访谈的方法，在调查前通过查阅文献资料等多方面结合进行调研分析。
（1）问卷调查法：范围大一些的调查，常采用问卷的方式进行。问卷即是书面提问的方式。问卷调查通过收集资料，然后作定量和定性的研究分析，归纳出调查结论。在本次调查中团队成员经过查阅文献、搜集资料，开会讨论最终确定了本次的调查方向和调查问卷，最后在老师的指导下确定了问卷的终稿。调查对象是以黄石地区摩尔城商业区、万达广场、武商超市商业区为主的休闲人员，居民区常住户，商户经营者，退休人员为调查主题。问卷由7道单选题、5道多选题和1道主观题组成，其中前3道题为基本信息题，以详细了解调查对象的基本信息。
（2）文献法：在调查前通过知网、中国期刊网、湖北师范大学图书馆官网、万方数据等查阅与在新冠疫情的大背景下人们对体育锻炼看法及身体素质相关的文献资料，在综合的基础上分析和整合，从而进一步了解体育锻炼与身体素质等相关知识，去粗取精，进而确定详细的调查内容。
（3）访问调查法：访问者通过口头交谈等方式直接向被访问者了解社会情况或探讨社会问题的调查方法。
（四）问卷调查
此次实践活动以“携手体育锻炼，与健康前行”为调查主题，并为之精心地设计了问卷。全队总共有19个人，共同出题并选出客观性及准确性高的相关题目，整理成一份内涵相对全面、覆盖广的调查问卷。问卷由7道单选题、5道多选题和1道主观题，其中前3道题为基本信息题组成，调查问卷集合了我们19个队员在老师指导下的全体智慧，题目涉及比较全面和广泛，选题方面比较贴切且符合当下的社会环境实际情况，具有针对性，可操作性强。
（五）访谈调查
本次活动过程中，全体队员分组分头行动，在每6到7人组成的小队分发问卷的同时，队员们会主动问及一些调查者朋友亲人的运动情况情况，以及居民们自身对体育运动对身体健康的好处的了解和认识，一些热心市民非常积极地参与到我们的活动中，也很积极地配合活动的访谈调查。通过与居民们的访谈，我们深入了解了体育运动对居民身体健康的影响以及居民对黄石市现有体育设施的看法与建议。在活动过程中，我们青年行社会实践队通过对当地居民的调查与采访，了解到他们自身对体育运动的独特看法与运动选择。
（六）调查过程
2022年6月10日，在队长的组织下于生科院举行了团队的第一次会议，每个队员都进行了自我介绍，并根据大家的能力将团队分为宣传部、组织部、和秘书部三个小组，然后又将各组人员分配到三个小队里并选出负责人，同时也对本团队接下来的调查计划和每个部门应做的准备工作进行了明确，为后面活动的进行奠定了基础。
2022年6月14日下午3点，在生科院8306举行了暑调第二次队内会议，队长对每个小组所负责的调查地点进行了分工，具体指出了在调查过程中会面临不同人群应重点关注的问题，并对发问卷调查的要求与自身安全做了强调。接着，每个小组对宣传标语进行了设计，并且各小组组长对组员们的具体分工做了安排，明确了接下来的任务。
2022年6月15日下午16点30分，全体队员在东二门集合进行合影，然后三个组在各小组组长的带领下分别前往各自负责的区域进行调查，并在其所负责的区域进行问卷调查与采访等。晚上在线上进行讨论，对今天分发的问卷进行整理，各小组分工合作，高效率地完成数据处理。
2022年6月27日，各小组完成对所负责数据的录入。
2022年7月1日，在线上进行了第三次队内会议队长总结了宣讲过程中出现的一些问题，并强调要写好后期总结和心得体会。组织部对结果进行了分析，使调查结果更加直观；宣传部讲解了投稿注意事项；副队长强调了中青校园的投稿有关要求。最后，集体线上合影。
三、调查结果及分析
本次活动向黄石地区摩尔城商业区、万达广场、武商超市商业区周边分别发出调查问卷170份、160份和170份，回收问卷共500份，回收率为100%，其中各个调查区的有效问卷分别为152份、146份和150份，总体的有效回收率为89.6%。在问卷调查的基础上，采用电脑数据图表分析。体育锻炼的目的明确，具有多重性。增强体质做为参加体育锻炼的根本动力，已深人人心。此外，把消遣娱乐，减肥 、健美 ，治疗疾病等作为体育锻炼主要目的的也大 有人在。体育锻炼目的的多重性，进一步激发了人们对体育锻炼的兴趣。最受不同年龄段 、各类人喜欢的体育锻炼项目是跑步。另外，长走、球类运动、健身操、跳舞 、游泳、气功等也深受人们的欢迎。广大群众喜闻乐见的体育锻炼项目为有关方面组织开展全民健身活动提供了有益的启示。影响人们参加体育锻炼的主要原因涉及到诸多方面 ，有工作忙、无体育锻炼场地、缺乏技术指导、 家务重等。因此，科学地安排时间，政府及社会各方面加大对体育场地的投资兴建，加强社会体育指导员的培训等措施，有助于使广大人民群众以积极的态度，主动地参与到体育锻炼中去。
（一）调查结果
本篇报告的调查结果来源于有效问卷并进行分析，我们将依据这些信息来进一步分析并了解黄石市市民对体育锻炼的看法以及其身体素质，从而提出一些建设性的建议。
1.调查对象的性别和年龄类别
此次问卷调查及访谈对象的性别结构中男女比例（如图1所示）相差较大，主要是女性占一半以上，这可能与女性更愿意去主动进行锻炼来维持身型的生活习惯有一定的关系，而男性相对较少，占有效调查的42.41%。其次，在年龄结构上（如图2所示），调查对象涵盖了不同年龄的群体，其中18至30岁的市民相对较多，占有效调查人数的一半以上，有56.03%，其次是31至55岁的市民，有21.21%，而18岁以下的人数占17.63%，其中55岁以上的市民仅占5.13%。本次调查涉及的年龄结构较为全面，这为调查结果的可信性提供了保障。
2.黄石市民体育锻炼与其认知情况
为了解在新冠疫情的大背景下黄石市市民对体育锻炼看法及其身体素质情况，因此我们的调查包括每周锻炼次数、体育设施的需求等内容。其结果如下。
（1）对体育赛事和相关新闻的关注？
从此次调查的结果来看，如图3所示，有1.56%的市民几乎不关注其相关信息、有11.61%的市民从不关注此类信息、有23.21%的市民经常关注此类信息而63.62%的市民偶尔关注与体育相关的信息
（2）疫情期间的锻炼次数？
本次的调查结果显示，有20.54%的市民几乎每天锻炼、有21.88%的市民极少，几乎不锻炼、有28.79%的市民一周进行一次或两次的锻炼、有28.79%的市民一周进行三到五次锻炼。
（3）对体育设施是否有需求？
本次的调查结果显示，有7.14%的市民认为黄石现有的体育设施不满足其需求、有18.30%的市民认为黄石现有的体育设施不太满足其需求、有18.75%的市民认为黄石现有的体育设施满足其需求、有55.80%的市民认为黄石现有的体育设施基本满足其需求。
（4）与疫情前相比，疫情期间的运动量是否有变化？
在疫情期间，人们出门不便利，而在传统运动方式里，大部分为户外运动，在这种背景下，人们在疫情期间的运动量相较于疫情前，大部分为减少。
【参考文献】
［1］王伟， 张春合， 周曙，等. 人口老龄化背景下黄石市城区社区体育服务生态调查［J］. 湖北师范大学学报（自然科学版）， 2019.
［2］田雨普.关于我国群众体育结构完善的思考，1997
［3］周晓东.我国城市社区体育现状和发展趋势、1997
http://www.dxsbao.com/shijian/475377.html 点此复制本页地址
