赶走拖延——五分钟起步法

拖延是一种普遍存在的现象，每个人都有拖延的时候。今天学到了一个给力的办法“五分钟起步法”，赶走拖延。

五分钟起步法有两个部分。第一个部分叫启动。对于任何事情，无论它有多么困难、复杂和深奥，无论事情有几件，有几个部分，我们挑选最简单的一件事中最简单的那个部分，然后只做5分钟。5分钟之后可以选择放弃，也可以选择继续做。

第二个部分叫升级。升级分为两个部分：时间上的增加，和难度上的增加。时间上的增加，如果你顺利地坚持做了5分钟，那么告诉自己，对于那件最简单的事情，再做5分钟，5分钟到了，继续再做10分钟，然后20分钟，30分钟，一直到这件事情做完。难度上的增加，如果你顺利地做完了最简单的那件事情，或者一件事情中最简单的部分，接下来你就做更难的事情，一直到做完最困难的事情。

为什么这一方法可以促进行动？

这一方法有效的原因，在于它极大地降低了行动的阻力。因为我们只要付出5分钟的时间，所以我们不需要付出很大的时间和精力成本。我们可以随时选择放弃，所以不会负担必须要完成一件事情的压力。即便事情没有完成，也不会有心理负担。这个方法也利用了人倾向于回避沉没成本的心理倾向。这里的沉没成本指的是已经花费的时间。我们的心理活动会是这样的：一想到自己已经花了5分钟，10分钟做这件事情，如果不完成它，不是在浪费宝贵的时间吗？这个时候我们会倾向于把手头的事情完成。

五分钟起步法在我们生活中其实有很多地方可以用到，比如期末复习和运动锻炼。从最简单的5分钟做起，慢慢坚持下去，最后完成目标。

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