睡眠是人类的最重要的生命活动之一，对人体的健康起到了至关重要的作用。睡眠障碍是一种常见的疾病，睡不着，睡不好，白天没精神，不仅影响健康，也对心理造成极大的负担。
因此，“智眠同行”实践调研团经过前期的查阅文献、走访调研等活动，将与睡眠相关的资料整理成册，以知识科普推文的形式向同学们展现，希望同学们对此有更多的了解。接下来，就让我们一同进入知识科普第一期：相关睡眠疾病与常见助眠手段。
Part 1 ：与睡眠相关的疾病
01 失眠症
失眠是最常见的睡眠障碍，但生活中并不是所有睡不着觉就叫做失眠。ISCD-3要求诊断失眠必须包含三大要素：持续的睡眠困难+有充足的睡眠机会+出现相关的日间功能受损。也就是说，不是客观原因让你无法睡觉，而是主观的持续性睡不着，并且影响了日常的生活。ICSD-3将失眠分为3类：短期失眠、慢性失眠、其他失眠，特点总结如下。
02 睡眠相关呼吸障碍
指睡眠期间的呼吸异常，在成人和儿童中均可以发生。按照目前ICSD-3的标准，睡眠相关呼吸障碍分为4大类：中枢性睡眠呼吸暂停综合征、阻塞性睡眠呼吸暂停（obstructive sleep apnea，OSA）障碍、睡眠相关低通气障碍、睡眠相关低氧血症障碍。
03 中枢性嗜睡症
中枢性嗜睡症包括以日间嗜睡为主诉，并且排除了其他睡眠障碍作为原因的疾病。中枢性嗜睡大致包括以下4种：
04昼夜节律睡眠-觉醒障碍
是由生理节律改变，或环境导致的个人睡眠-觉醒周期之间失调的慢性或复发性睡眠障碍。ICSD-3对于昼夜节律睡眠-觉醒障碍的诊断标准如下：
1.内在昼夜节律调控系统改变造成慢性或复发性睡眠-觉醒节律破坏；
2.存在睡眠-觉醒障碍，包括失眠和/或过度嗜睡；
3.伴有痛苦或功能损害。
05 异态睡眠
异态睡眠是指入睡时、睡眠中或从睡眠中觉醒时出现的不良身体事件（复杂的动作、行为）或体验（情绪、感知、梦境）。所表现出的行为刻板活动更为复杂。
06睡眠相关运动障碍
睡眠相关运动障碍：临床上以不安腿综合征（restless legs syndrome，RLS）最为常见，除此之外还有周期性肢体运动障碍、睡眠睡眠相关痉挛也相对多见。
Part 2 常见助眠手段
01 声音助眠法
为了快速入睡，许多人会在睡前打开白噪音歌单，在风声、雨声、小溪流水、海浪声中入睡。白噪音是由人耳可听到的20~2000赫兹的声音构成，功率谱密度分布是均匀的，大脑可以很快适应白噪音的存在。有研究发现，白噪音缩短了部分人的入睡潜伏期，可以解决他们的入睡困难，但会增加夜间觉醒次数和时间，改变睡眠结构。
但专家表示，此种方式存在一定弊端。抛开白噪音不谈，如果睡眠时长时间佩戴耳塞或者耳机，也会增加外耳道发炎的风险，甚至损害听力。过大声音的白噪音可能损害听力和认知功能，还会掩盖耳鸣，严重者还会损害心脏健康。
02 电子助眠仪
市面上各种各样的助眠仪种类繁多，有手握的、戴头上的、敷眼睛的、夹耳朵上的，功能不一，实际体验下来功效参差不齐。虽然助眠仪市场鱼龙混杂，可真正有效果的还是拥有经颅微电流刺激疗法（Cranial electrotherapy stimulation，简称CES疗法）的助眠仪，在解决失眠症状的同时，还能缓解抑郁、躁郁、焦虑的情绪。它的作用方法和过程不同于药物，通过耳夹电极将特殊波形的电流传导到脑部，刺激大脑中枢神经系统，将影响睡眠和情绪的异常脑电波”拨乱反正“，并调节神经递质的分泌。
03 药物助眠法
褪黑素是重要的睡眠激素，也是调节人体昼夜节律的“遥控器”，一旦其分泌量减少，可引起昼夜节律混乱、入睡困难。也正因为这一点，很多人希望服用褪黑素，来改善睡眠，可它真能治疗失眠吗？
对此，专家认为，褪黑素是治疗睡眠时相障碍，即生物钟紊乱的药物，而非治疗失眠的药物。据统计，约25%有睡眠障碍的人，在服用褪黑素后，睡眠状况可得到改善，但对更多服用者来说，褪黑素并没有促眠作用，因此不应将褪黑素作为治疗失眠的药物。此外，还需特别注意的是，长期服用褪黑素会带来较多的副作用，国内相关保健品中褪黑素含量通常偏高，而人体并不需要如此之多的褪黑素，褪黑素摄入过量还会损伤肝肾。
除以上常见措施之外，部分人群还会采用运动、读书、 调整灯光等方式助眠，但效果均因人而异。
好了，以上便是本期知识科普的全部内容，大家是否对睡眠障碍与助眠手段有了更多了解呢？那就请大家继续关注“智眠同行”社会实践调研团的后续内容吧！我们有更多干货，等待与你分享~
文/“智眠同行”社会实践调研团
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