古人云：日出而作，日落而息。这代表着一种勤朴、有规律的生活作息，包含着人与自然相合的大智慧。
现代医学界普遍认为睡眠是一种主动过程，目的是为恢复精力而作出合适的休息，由专责睡眠及觉醒的中枢神经管理。在睡眠时人脑并没有停止工作，只是换了模式，使身体可以更有效储存所需的能量，并对精神和体力进行补充。良好的睡眠对每一个人来讲都是必不可少的，是健康之本。如果夜间睡眠出现紊乱，人的自然节律就会被打乱，生理平衡也会被打破。
接下来让我们听听医生们具体是怎么说的呢？
1.您对中国人民的睡眠现状有什么看法吗？
张医生：根据丁香医生联合泰国乳胶寝具品牌JACE发布的《2019睡眠状况洞察报告》，其中91%的受调查者自认存在睡眠问题，其中梦多、易醒、入睡困难、早上起来头脑昏沉等症状是典型问题。一方面，越来越多的年轻人迟迟不愿意睡去；另一方面，辛苦带娃的妈妈们和工作压力巨大、时常值夜班的医护人员等特殊群体非常渴望充足的睡眠。现代年轻人总以“不过12点不睡星人”自居，除了生活和工作的压力，个人习惯导致的睡眠问题也越来越值得关注，大多数年轻人不睡觉的主要原因是“夜不能灭”的手机屏和习惯性地拖延，刷着手机不知不觉就到了后半夜。另外，根据报告显示，大数据里的国人睡眠质量为睡得晚、睡得短、睡得浅，纵观各个代际的睡眠现状，以00后、95后和90后为代表的年轻人睡眠问题越来越突出，在去年的调查中，69.3%的年轻人表示23:00过后才会睡觉34.8%的年轻人入睡时间很长，半小时之内很难进入梦乡，52.5%的年轻人贪恋夜晚，主动加入熬夜大军，失眠的问题在年轻的一代中愈发严重。
2.您对助眠产品有什么看法吗？
张医生：各种助眠工具、助眠药物是否适用于失眠患者？失眠患者如何正确鉴别助眠产品？我觉得，失眠患者在选择助眠产品前，要先到医院进行鉴别。如果医生鉴定过，不属于严重的失眠患者，可以尝试通过助眠的产品去调整睡眠，但在这里我提醒一句，使用前提是这些保健品、工具不影响人体肝、肾功能，不造成血源性传染（比如扎针等）。在我国，作为治疗手段使用的药物，必须获得食品药物监督总局的批准。一般来说，正规医院开设的药物都是经过批准认可的。但是，许多助眠保健品没有经过严格的临床试验，是否有医学疗效尚不清楚。患者要“擦亮”眼睛，如果试用后发现无效，就要停止使用。
3.请问如何拥有一个更好的睡眠？
张医生：要想晚上睡好觉，要养成良好的作息习惯，按时就寝和起床，避免熬夜和赖床。如果前晚不能按时就寝，也要在早上按时起床，并且要避免日间打盹，尤其是傍晚的时候，日间要减少兴奋性物质的摄入，比如茶和咖啡，尤其是下午和晚上是不能摄入的。睡觉前不要做一些干扰睡眠的事情，比如在床上看电视、打游戏、看书等。进行规律的锻炼，但是锻炼不能在睡觉前三小时之内进行，睡前可以进行一些放松的活动，比如按摩、听舒缓的音乐等。晚餐可以吃一些安神的食物，如大枣、莲子、牛奶等，但不能吃得过饱，也不建议晚餐不吃或吃得过少，因为饥饿也会影响睡眠。睡眠时卧室的环境应该黑暗，无干扰性噪声，温度适中并且保持通风和整洁，保持床垫和床单的舒适等等。
睡觉睡到自然醒，是很多人的梦想~面对如此快节奏生活，怎么才能享受好美妙的睡眠时光呢？不如睡前饮一杯牛奶，留住甜美的梦境吧！
文|“智眠同行”社会实践团队
http://www.dxsbao.com/shijian/512178.html 点此复制本页地址
