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快来!蛙跳,折返跑,蜈蚣竞走任你挑

来源:岭南师范学院“岭航“社会实践队 作者:赵欣文

岭南师范学院“岭航”实践队于2023年7月13日在湛江市第十九中学为同学们开展体育课程。实践队队员赵欣文通过训练学生蛙跳、折返跑、蜈蚣竞走等运动,促进学生全面发展。

蛙跳是一种爆发力强,对下肢肌肉及关节有很高的强度刺激。可以锻炼人体下肢大腿肌肉,股直肌,股外侧肌,以及臀部肌肉臀大肌。还可以锻炼髋关节的韧性和强度。蛙跳能锻炼下肢的力量,提高人的耐力,有助于人的意志力的提高。蛙跳前需要做好热身和拉伸训练,这样能避免蛙跳过程中,因剧烈运动产生不必要的肌肉拉伤,筋腱断裂等伤害。蛙跳还能提高人的弹跳力,有助于筋膜的拉伸,在跳跃过程中还能锻炼人小脑的平衡能力和运动稳定性。初中生练习蛙跳有一下好处。可以促进孩子的肌肉发育。

图为同学们在体验青蛙跳运动。大学生网报通讯员谢焕宇 供图

青蛙跳属于一种跳跃性的运动模式,在跳跃的过程中可以促使孩子的肌肉发育,尤其是通过腿部和手臂的运动可以促使腿部肌肉和手臂肌肉的发育,所以这不仅是一项感统失调的调整方法,还是体育锻炼的一种模式。还可以提升孩子的平衡感,青蛙跳强调的是手臂肢体运动和腿部运动的协调,可以通过跳跃的过程锻炼和孩子的平衡感,而平衡能力往往是感统失调的孩子比较欠缺的一方面。还有可以改善前庭失调的现象,蛙跳对改善孩子的前庭失调的现象也有很大的帮助,在跳跃的过程中需要脑补神经的指挥和配合,从而才能完整的完成这个动作。可以使孩子养成有规律的训练习惯,经过一段时期的青蛙跳,不仅可以使孩子的运动感和平衡能力得到提高,而且孩子对事物的关注程度也有所改善。这里也建议家长,青蛙跳的训练不要三天打鱼两天晒网,要规划好每天要训练的时间。

图为同学们在上蛙跳课。大学生网报通讯员谢焕宇 供图

折返跑的关键在于折返的技术,折返技术的好坏对最后的成绩影响较大。折返的技术要领(以右脚触线或右手碰标志物为例):快跑至终点时,一般为终点前2~3米,略微降低跑速,降低自身重心,跑至终点,侧身面对终点线或标志物,左下肢成屈蹲,右下肢延伸至终点线处(或稍前处)制动并准备做蹬地起跑,上体下压,用脚触线(或用手碰倒标志物)后,上体转向前进方向,右脚迅速蹬地起跑,继续向前快速跑进。折返跑可以锻练腿部短距离的爆发力,短距离的加速提升,锻炼自己得肌肉耐久力。同时可以大幅度的提高腿部短距离的爆发力,可以提升短距离的加速,并且提升肌肉耐力,折返跑还可以提升你的灵敏度

事实上,在折返跑的任何周期都可以改变配速,可以完成较快的配速,也可以完成较慢的配速,所以,折返跑对于运动者来说门槛不高,可以根据自身情况调节配速,而不影响训练效果。

撰稿:赵欣文

摄影:谢焕宇

审核:唐美婷

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