在如今的数字时代，无论是课堂学习、课外研究，还是社交娱乐，大量的时间都被花费在手机、电脑等设备上。然而，随着屏幕使用时间的增加，大学生群体中的骨骼肌肉疾患患病率（Musculoskeletal Disorders）也在悄然增长，逐渐成为一个令人担忧的健康问题。
颈背部不适的真相：不只是小毛病
我们在暑假期间对大学生群体进行了一项问卷调查，发现大学生中颈部和背部不适的发生率相当高。数据显示，颈部不适率达到79.03%，背部不适率为66.94%，颈背部总体不适率高达85.48%。令人担忧的是，20.16%的学生认为颈背部酸痛已经影响到正常学习，但仅有36.73%的学生选择了就诊，这表明问题的严重性和对策的不足。这些疼痛问题不仅仅是短暂的身体不适，甚至可能会演变为慢性疾病，如颈椎病、肩周炎和腰椎间盘突出症。
颈部疼痛往往会被许多同学忽视。需要注意的是，颈椎作为支撑头部的重要部位，在长期的不良姿势下会承受巨大的压力。例如，当你低头使用手机时，颈椎承受的压力可以达到正常情况下的5倍以上。长此以往，颈椎间盘的退化速度加快，疼痛感也会愈加频繁和严重。
生活方式与颈背部不适的紧密联系：数据不撒谎
通过问卷数据信息的统计与分析，我们发现大学生的生活方式与颈背部不适的发生有着显著的关联。其中，最具影响力的因素主要有以下两个方面：
1.每日使用电子设备的时间：研究显示，参与问卷调查的大学生每天平均使用电子设备的时间为7.27小时，21.77%的学生每天使用电子设备超过10小时。使用电子设备时间越长，颈背部不适的发作频率与严重程度越高，且呈强正相关。
2.不良坐姿：无论是上课还是在宿舍自习，久坐不动和错误的坐姿（如弯腰驼背、盘腿而坐等）都会增加脊柱的压力。问卷结果显示，仅有3.23%的同学采用了正确的颈部姿势玩手机，25%的同学从不采用躺姿使用电子设备。正确的姿势和合理的使用时间有助于降低颈背部不适的发生频率。
3.运动频率：49.8% 的大学生表示他们每周的运动时间不足1小时。缺乏运动会使得身体的肌肉力量和耐力下降，从而增加骨骼肌肉系统的负担，诱发或加重颈背部不适。数据显示，运动频率低于每周两次的学生，腰背痛的发生率为68.5%，而运动频率较高的学生中这一比例则降至33.2%。
根据跟踪问卷显示，参与者中有70%在使用电子设备4-6小时后出现颈部不适，占所有使用时间的39.47%。
如何打败颈背部不适：实用建议一步到位
为了帮助大学生们预防和缓解颈背部不适，我们总结了一些简单易行的日常建议。这些建议不仅基于我们的研究数据，也借鉴了健康专家的意见，希望能帮助大家在繁忙的学习生活中，找到保护自己身体的方式。
1. 注意坐姿：保持正确的坐姿是预防颈背部不适的重要一步。无论是在教室还是在自习室，坐下时应尽量挺直腰背，双脚平放于地面，避免弯腰驼背。如果条件允许，可以使用符合人体工学的椅子，来支撑背部和腰部。
2. 调整屏幕时间：尽量控制每日使用电子设备的时间，建议将屏幕时间限制在4小时以内。如果需要长时间使用电脑或手机，尽量每隔30分钟休息一下，站起来活动活动，做一些颈部和背部的拉伸运动，帮助缓解肌肉的紧张感。
3. 增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、瑜伽等。这些运动有助于增强身体的核心肌群，改善肌肉和关节的柔韧性，降低颈背部不适的风险。同时，力量训练也值得尝试，比如哑铃练习或核心肌群训练，这些都能有效提升脊柱的稳定性。
4. 颈部伸展活动：颈椎作为容易受损的部位，需要特别的关注。可以尝试每天进行一些简单的颈部伸展运动，如头部侧倾、旋转等，帮助缓解颈部的压力。所有根据我们举办的打卡反馈数据显示，颈部放松运动动作对颈背部骨骼肌肉疾患的缓解率为98.245%，其中又以头颈相争和合掌扩胸动作的缓解率最高。
5. 使用护具：对于已经有轻度颈背部不适症状的学生，可以考虑在学习或运动时使用一些辅助护具，如护腰带、护颈枕等，这些工具能够提供额外的支撑和保护，减轻症状的发展。
最后的话：健康生活，从点滴开始
颈背部不适已经成为大学生健康的一大隐患，但幸运的是，通过科学的调整生活方式，这一问题完全可以得到控制甚至逆转。在繁忙的学业压力下，健康往往被忽视，但它正是我们面对未来挑战的重要基石。希望每位大学生都能从现在开始，注重自己的身体健康，养成良好的习惯，为未来的学习和生活打下坚实的基础。
http://www.dxsbao.com/shijian/713815.html 点此复制本页地址
