7月16日的这一天，是体育学院暑期社会公益培训班开班的第四天，烈日炎炎，空气中弥漫的热浪，让人喘不过气来，暑期公益培训班的成员依旧坚持在岗位上。
学员们早以在操场上准备就绪，教练在整理好队伍之后，开始带领学员们做热身准备活动。正确的热身运动可以提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加；物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂；提高神经系统的兴奋性，提升运动效果；调节心理状态，快速投入运动。田径中考的项目有立定跳远、实心球、坐卧体前驱和800（1000）米，教练员已经计划好了每天的训练内容，训练时间以及训练强度。今天主要进行的是实心球练习和身体素质练习。实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。教练员根究这三点要素，对每位学员进行科学及有效的指导，做好正确的示范动作，及时纠正他们的错误动作。在结束了实心球的动作练习后，教练员对学员们进行身体素质的练习，主要为上肢力量的练习。
不管是对学员，还是教练员来说，每一天辛勤汗水的付出，都是会得到回报的，让我们一起在皎阳似火的夏日里共同成长！
湖州师范学院体育学院暑期公益培训班团队
周雅丹
2018年7月16日
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