“工”同战“疫” 宅家不“禁足”，这样运动，增强免疫力！

这个春节

吃喝、刷剧和睡觉变成了宅家“三件套”

而这一切都要从那只蝙蝠说起

“Plus版春节假期”

老老实实宅在家里是我们每个人的义务

但就算如此

坚持运动，保持良好身体素质和抵抗力

也十分重要

来！

一起学身体健康知识与居家运动指南吧

两周不运动，“伤害”想不到

首先，如果你两周不动，身体机能就会下降25%。其次，肌肉纤维可能萎缩。两周的停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降；特别是当你在这两周长时间以“葛优躺”刷剧时，你的骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。第三，最大摄氧量每天减少1%。相比肌肉，身体的有氧耐力性能会下降地更快，而且更明显。跑步或健身停下来两周，心搏量会减少，体内细胞线粒体减少近50%，心率会因此增加。

所以

宅在家展开运动计划很有必要

这里给大家推荐一些

居家运动指南吧

1、 俯卧撑：15-25次（女生可用跪撑）2、 平板支撑：1-2分钟3、仰卧举腿（直腿或曲腿）10-20次

4、 卷腹15-25次5、 深蹲10-20次6、 快速高抬腿50次7、开合跳20-25次

当然

运动前后的拉伸运动

以及安全注意事项

也十分重要

1. 保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼。不在饥饿或就餐后一小时内锻炼。

2. 适宜的家庭锻炼时间应在上午9:00—11:00，下午4:00—6:00，晚上8：00—9:00间。

3. 要保障足够的安全活动空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。

4. 要穿着运动服装与鞋进行锻炼。

5. 锻炼前做好充分的准备活动。

6. 运动量要适宜，量力而行。

强国先强身，全家总动员

居家不外出，身心俱康健

让我们

科学应对、群防群控、战胜疫情

为武汉加油！

为中国加油！

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