八段锦
预备式
两手托天理三焦 左右开弓似射雕
调理脾胃须单举 五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火 两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力 背后七颠百病消
收势
每天早晨6:30准时在田径场集合
每位同学轮流带二十四式太极
随后由老师教授八段锦
每位同学都对自己严格要求
大部分同学已经熟练掌握动作要领
但仍需加强练习
为下学期实习做好充分准备
篮球练习
本周我们对单手肩上投篮
与行进间单手肩上投篮进行了学习
单手肩上投篮动作要领:
1. 原地单手肩上投篮(男生)以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,有指根以上的部位持球,大拇指与小拇指控制球体,左手扶在球的左侧,右臂屈肘,肘关节自然下垂,置球于右肩前上方,目视篮球。
2. 两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚掌上。投篮时,下肢蹬地发力,右臂向前上方抬肘伸臂,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球柔和地投出。
3. 球出手的瞬间,身体随投篮动作向上伸展,脚跟微提起。
行进间单手肩上投篮动作要领:
以右手投篮为例,右脚向前跨出时接球,接着迅速上左脚起跳,右腿屈膝上抬,同时举球至头右侧,腾空后,上体稍后仰,当身体跳到最高点时,右手臂直,用手腕前屈和手指力量将球投出
一跨大步接球牢
二跨小步用力跳
三要翻腕托球举球高
四要指腕柔和用力巧
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