防疫心故事

一场新冠疫情影响了我们的生活节奏，应对疫情防控要求，我们无可避免的要进行居校隔离，然而学校持续一个月的封闭式管理，使越来越多的学生出现或轻或重的心理问题，需要心理咨询排解压力，为了学生生命安全与身心健康，有效预防、及时控制疫情带来的心理上的恐慌，江西农业大学人文与公共管理响应上级要求，组织本院学生以寝室为单位，在寝室通过网络形式观看心理辅导，学习自我疏解方法，以期能缓解疫情封校期间学生的负面情绪，平衡学生状态在讲座中，老师通过接纳、共情、倾听、支持等几个方面，分不同情况，教授我们如何感受温暖和关爱的力量，怎样以真实、接纳的态度，建立彼此信任的关系。一步步体验在相处过程中，如何看到自己的优势，与自己、与他人、与万物以更加和谐自然的状态共处共生

在讲座里，不仅老师客观有条理的切入讲解，给我留下了深刻的印象，老师在授课中的许多话语也都非常具有现实解决问题的意义，比如说，“焦虑是正常，其实你身边肯定有不少人跟你有同样的担心和困惑”“把担心的事情和实际发生的事情区别开来”“请深呼吸，深深的吸气、吐气”“减少对疫情的关注，多关心身边的人，多去户外走走”。

除此之外，老师还交给我们几招应对焦虑情绪的小方法。比如说，呼吸调节法，深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。我和室友尝试之后，发现果然心情会得到一些舒缓放松。

除了传统的呼吸法，开展室内锻炼活动，保持良好身体状态也是消除坏情绪的一个好方法。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

通过这次直播课的观看，对我最大的作用就是让我学到许多和调节情绪有关的小妙招，可以更好的帮助自己和身边的同伴调节心理情绪，使自己始终保持一种乐观平和的心态。希望这种心故事未来还会有，也希望我能在未来的心故事里学到更多的知识，用来帮助自己和身边的人。

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