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面对疫情不慌张,健康心理很重要

来源:许昌学院土木工程学院 作者:以爱为名,守卫健

一盏灯,可以为黑暗中摸索行进的路人照亮前行的道路;一盏灯,可以为航海迷途的船只指明彼岸的方向;一盏灯,可以给濒临绝望的人以黎明的曙光和新生的希望。美好的心灵就是一盏灯,是一片熠熠生辉的华彩和光亮。

而在现在,疫情考验着大家的防控能力,然而比疫情更可怕的是恐慌和焦虑情绪的泛滥。面对24小时不停滚动的疫情新闻,人们的情绪会不自觉被带入焦虑中,心理出现问题。其实这些状态,是人类心理层面在特殊时期对失控的焦虑、对死亡的终极恐惧的极端放大。

面对疫情,从心理健康角度提几点建议给大家:

首先,不建议大家花大量的时间精力时时刻刻跟进新闻,只要关注几个可信、有效、权威的信息源就足够了。过度关注那些非常消极甚至惨烈的新闻,容易引发替代性创伤现象。也就是说,即便你没有亲身经历这些创伤,但如果一直接收这些新闻,你同样也会有经历这些创伤的真实情绪体验,甚至是相应的躯体反应。同时,国难当前,很多有心之人会利用谣言制造恐慌。一时间,谣言满天飞,很多不知真假的消息弄的人们人心惶惶。我们要关注的是官方平台发布的消息而不是在自己的“朋友圈”。

其次,要对自己的焦虑和恐惧有所觉察。疫情当前,可能会发生“离自己很近的村镇、小区或者街道发现了疫情”这种事情,相信每个人心中都会或多或少产生一些焦虑、消极甚至是恐惧的情绪。

当你觉得自己被这些消极情绪淹没时,试着对自己的情绪和身体状态做个评估,比如问问自己:我现在焦虑吗?有多焦虑?我的身体感受如何?如果把焦虑程度用1-10分表示,那么试着给自己打打分,我现在是在焦虑的几分?这样的评估和确认,可以快速把自己拉回到理性、现实的层面,如果你发现自己的焦虑值是7分,就要引起重视了,如果是9分,就已经非常焦虑了。你要明白,人在非常焦虑的时候看待信息已经不客观了,已经透过了焦虑的滤镜,选择性关注了更多消极的信息,甚至是很难区分想象和现实了。这时候,你可以做些冥想训练,试着深呼吸,去关注自己的呼吸和身体感受,学着慢慢放松,回到当下。这些方法在任何焦虑或者消极的时候都是用得到的。

其实在这场疫情中,最操心的应该是那些不能及时获得最新消息的老人们。

那么如何安抚这些老年人呢?

上海交通大学医学院附属新华医院临床心理科主任医师张劲松:要帮助身边的人提高大局意识,团结一致。可以在群里发一些有意义的、积极的科普知识给居民。多看权威机构发布的正面信息。老年人,尤其是孤寡老人,更需要社区人员的关心。可以引导老年人回忆是如何度过曾经的艰苦岁月,启发他们简单总结。

那么在疏导过程中,如果遇到不理解、不配合的居民怎么办呢?

社区工作者和志愿者就好比“二线”的战士,在工作过程中肯定会遇到一些不顺利和委屈。对于不太合作的居民,要动之以情晓之以理,要拿出政策多加劝阻,这是为大家也是为自己负责。除了社区人员之外,公安机关也会配合管控不遵守政策的居民。这是一桩很有价值有意义的事情,相信每个社区工作者都会为自己的工作感到自豪。

随着疫情在全球蔓延,家里老人忧心恐慌怎么办?

上海精神卫生中心主任医师李霞说:由于免疫力相对低,老年人在这场新冠肺炎疫情中是脆弱群体,重症与死亡病例以老年人居多。80岁以上、有慢性心肺肾疾病者风险更大些,需要理解他们的恐慌情绪,多安慰疏导。如果家中的老人真的住院了,可能会更惊慌害怕,利用可探视或可通话的机会,尽量和他们说说话。

希望在本篇文章的建议下,大家能受到一些启发。

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