今天是7月12日，是“锻炼在身，健康随行”防范疫情宣讲队线上社会实践活动的第十一天。夏季天气炎热，运动出汗量大，人体消耗大，缺少防范意识可能导致身体出现状况，所以今天的主题是“夏季运动注意事项”。成员们在qq群内展开激烈讨论，总结出夏季运动必备的注意事项。
1.注意锻炼时间和天气。上午10点到下午4点这段时间紫外线强，温度高，户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。关注天气预报，有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。
2.尽量选择室内的运动项目。室外进行骑行、跑步、足球、网球等活动，这些运动对体能要求高，强度大，高温天气下这会给运动者的体温调节和体液平衡带来极大的挑战，存在一定风险。可以选择游泳，水中瑜伽，室内进行跑步，健身操和力量练习等。
3.积极补水。夏季高温，人体体液丢失较多，因此在运动锻炼前、中、后都应该积极补水。在运动前30-60分钟，补充400-800ml的水；运动中少量多次，每15-20分钟补充150-350ml的水，运动时间在1小时内，仅补充白水即可，超过1小时的运动使用运动饮料。
4.避免晒伤。室外运动前涂抹防水防汗的防晒霜。皮肤浸水后往往更易晒伤，因此选择在室外进行游泳锻炼的人们更要注意做好防晒。
5.准备合适的装备。选择与运动项目相匹配的运动装备，当前运动装备市场品类齐全，价格跨度大，能够满足各类人群需求。另外选择遮阳帽和太阳帽，可以阻挡强光和保护眼睛。准备人丹，十滴水，藿香正气水等祛暑药品。
希望大家认真阅读了解，运动前做好相关准备，以防突发状况。
供稿人：毛如慧
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