居家健身，摆臂至上

今天是“强健体魄，共抗疫情”在线科普社会实践进行实践活动的第12天，在这一段时间里，队员们向大家进行了各种各样的有关“强健体魄”的宣传和科普。由于受天气影响，这一次的线下社会实践活动地点转移到室内进行。

本次线下科普主要向大家讲解三个可以在不增大斜方肌的情况下来进行瘦手臂的动作。相信大家都会受到一些麒麟臂、拜拜肉的困扰，那么是什么造成这些情况出现呢？答案就是——-斜方肌在捣鬼。许多人在平时进行手臂上的锻炼时都会不由自主地进行耸肩，导致动作不标准，很容易造成肌肉代偿，使得斜方肌增大，形成“麒麟臂”。所以在运动时，大家需要特别注意耸肩这一情况。第一个动作是前后摆臂，手臂像跑步时那样前后摆动，让肩关节和胳膊上的肌肉得到充分的热身，避免在接下来的运动中受伤；第二个动作是手臂展开空中画圈，双手轻轻的握拳，掌心向下前后旋转画圈，每隔20秒就换一次方向，注意要用手臂的力量，把肩胛骨下称，不要耸肩；最后一个动作就是颈后屈伸，把肩膀下沉挺胸收腹，双手举过头顶，小臂向下降再抬起来，在做这个动作的时候，需要注意大臂要贴近头部。这三个动作坚持每天做三组，努力锻炼一个月后身体就有明显成效。健身不是一蹴而就的，而是持之以恒，坚持健身有助于提高免疫力。

以上就是今天的线下社会实践活动，“强健体魄，共抗疫情”在线科普实践队跟大家同健身，同抗疫。

（投稿人：谢雨彤）

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