今天是社会实践的第十天。由于天气原因上午召开会议,下午进行线上培训如何学会强身健体。
初次健身,不要马上开始跑步或者撸铁训练,你需要先进行热身训练。如果你的健身目标是增肌,那么力量训练就是你的主场。很多减肥的人对力量训练是一知半解,甚至是一窍不通的,我建议你从黄金复合动作,深蹲、箭步蹲、划船、卧推、引体向上、俯卧撑等动作入手。增肌人群,有氧运动时间应该减少,每周2-3次,每次30分钟即可,可以避免增肌过程中脂肪囤积。
减脂人群,有氧运动是你主要训练项目,每周进行4-5次训练。刚开始你可能无法进行高强度的有氧训练,那么可以从低强度的快走、慢跑开始,逐渐过渡为变速跑、HIIT等高强度训练,可以短时间内提高燃脂心率,同时减少肌肉的流失。有氧运动完成后不是让你马上进行休息或者大口喝水,而是要进行肌群的拉伸,让身体的肌肉得到放松,避免充血而出现肌肉僵硬的现象,影响身体的恢复。
无论增肌还是减脂人群,都应该避免空腹训练,空腹训练容易引发低血糖,同时影响发挥,健身效果会低下。因此,训练的时候要避免空腹。
2021年7月8日
供稿人:段琳芳
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