摘要:2021年7月12日湖北医药学院“乐颐”暑期社会实践队在湖北省十堰市开展了有关健康养生知识的调查并对周围居民进行知识科普。
7月12日电（通讯员程五月）
正值七月夏日时，万物生长，生机勃勃，这个季节是人体代谢最旺盛的时候。同时，夏季骄阳似火，热气熏人，也是让人不舒服的季节，健康科学地养生在夏天更加重要。
社会日益发展，人们对健康生活的要求越来越高，但这仅限于经济发达的城市，据调查，城市居民要比农村村民更注重养生，因此，健康养生的意识并未深入人人心中，养生知识科普就显得尤为重要。“乐颐”暑期社会实践队在湖北省十堰市多地对附近居民进行了养生知识的科普。那么夏天究竟应如何养生呢？
1、少吃冰凉食物
夏季我们以为冰凉食物就可以降温，却忽略了体内温度更高，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了。要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水。体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气。
2、饮食宜清淡
夏季养生吃什么好呢？炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多乏新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。
主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但，冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。
3、该睡不睡肝火旺
中医大师认为，作息经常颠倒和长期熬夜的人，往往情绪也不会很稳定。因为在11点至凌晨1点的时候，是脏腑气血流动的时间。要是在这段时间内，血回流到肝脏即将储存精气的时候，如果人不睡觉，等于强迫自己的肝继续分解工作，精气无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和。解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐待肝不给休息，肝火上升，易疲倦、气虚体弱。
中医药古籍《内经》提到人体三宝，“精、气、神”，精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。别总熬夜，适当午睡利健康。良好的睡眠质量，对解除“苦夏”十分重要。
4、住房宜清凉
早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午，室外气温大大高于室内，必须把门窗紧闭，拉好窗帘，或再加上_层纸纱，拒热于室外。这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安，午睡、休息就会舒服。
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