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合理午睡

来源:许昌学院化工与材料学院 作者:司昊冉

合理午睡——许昌学院化工与材料学院“强健体魄,健康防疫”暑期社会实践队2022年6月9日是许昌学院化工与材料学院,“强健体魄,健康防疫”暑期社会实践队的第四天。疫情时期,很多人都在居家隔离或者是集中隔离上网课,对于一些隔离的人来说心理压力或许会很大,面对这种压力,不少人都会感到压抑、焦躁,这些情绪会持续地伤害我们的大脑。研究表明,精神压力还可能会破坏心脏和大脑之间的联系,导致大脑对心血管系统的调控功能失常,增加罹患心脑血管疾病的风险。为了保护大脑,我们可以尝试通过有效午睡的方法,给自己的精神“松松劲”,为大脑营造舒适的环境。当我们午休时,身体会从交感神经占优势地位转为副交感神经占优势地位,此时自主神经就能得到休息,这个过程一般需要5分钟左右。需要注意的是,午睡时间不可太长,一般来说15-30分钟最佳,一旦超过30分钟,人体容易进入深睡模式,醒来后可能会感觉更困。夜间睡眠时间不足或睡眠质量不高,可以在日间通过适当的小睡来补充精力。一般来说,在中午1点之前小睡15-30分钟,可以让我们重新精力充沛,提升下午的清醒程度和工作效率。但是,日间小睡时间不宜超过45分钟,否则可能让会进入深睡阶段,体温下降,醒来后感觉非常困倦、或出现头晕、恶心等不良症状。同时,如果白天进入了深睡,会降低夜晚的睡意,导致夜间难以入睡。让我们健康午睡,为自己的大脑“松松劲”,适当消除疫情带给我们的压力。(供稿人:司昊冉)

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