好睡眠强体魄共抗疫

好睡眠，强体魄，共抗疫——许昌学院化工与材料学院“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队2022年6月9日是许昌学院化工与材料学院，“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队的第四天。疫情时期，很多人都在居家隔离或者是集中隔离，对于一些隔离的人来说一直呆在一个空间里面会造成心理压力，从而影响睡眠。有相关的研究表明，睡眠不足会导致大脑组织代谢低下，特别是丘脑、前额叶、额叶和枕叶皮层以及运动语言中枢，进而导致反应迟缓、注意力不集中。此外，长时间缺觉还会让大脑的清理机制过度反应，增加患上神经退行性疾病的风险。对于有睡眠困扰的人群来说，可以进行适当的运动来帮助晚上更好的入睡，睡前两个小时做一些舒缓的瑜伽运动，同时睡前可以看书、听舒缓的音乐来加速入睡。也可以创造一个舒适的环境，舒适的睡眠环境和平和的心态，可以快速入睡，同时也可以改善睡眠质量。要注意睡觉前不易饮用浓茶或者是咖啡，一杯温热的牛奶、蜂蜜水，可以促进入睡和提高睡眠质量。睡前温热水泡脚，温热水泡脚是一种良性的刺激，可以加速血液循环，促进入睡，同时可以使睡眠更深、更熟。也可以开展有节奏感规律性的吸气,前快后慢,类似摧眠功效。慢慢减慢呼吸次数能够释放压力全身,一般做7分钟上下的深吸气就可以进到深眠情况。让我们养成早睡早起的好习惯，拥有健康的身体，抗击疫情！（供稿人：司昊冉）

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