科学锻炼

科学锻炼——许昌学院化工与材料学院“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队2022年6月12日是许昌学院化工与材料学院，“强健体魄，健康防疫”暑期社会实践队的第七天。生命在于运动。现代社会是一个多元化的社会，体育运动正全面地进入人们的生活，成为了人们健康生活的必要组成成分。人们认识到了体育锻炼不仅能增强体质,提高免疫能力,还能延缓衰老。而且在人类与各种疾病的斗争中,体育运动是保持人体机能、体能处于最佳状态的有效手段。所以体育锻炼能够保护人类共同的结构、功能、天性和本能。我们要注意锻炼前，首先要学习体育锻炼的相关知识。系统和丰富的体育相关知识可以让我们在体育锻炼前了解到注意事项，防止我们做出那些常规的错误动作，避免受伤。同时，能了解到不同运动的不同训练特点，可以帮助我们制定合理的训练计划，达到事半功倍的效果。运动前要进行热身。想要有效地进行热身，应选择肌肉参与最多的联系。可以进行轻度有氧训练，比如慢跑、单车，疫情期间可以在原地小跑步。这个步骤的目地是为了增加肌肉与核心温度，从而帮助提升神经肌肉功能。还可以进行拉伸，比如静态、动态或PNF拉伸。拉伸的目地是为了增加关节柔软性和活动度，缓解肌肉的僵硬度，减少受伤机率。每次充分的锻炼之后，要做伸展运动。伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。科学锻炼起来吧!（供稿人：司昊冉）

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