山东大学“智眠同行”社会实践调研团知识科普三——助眠

寂静的夜晚彻夜难眠，嘈杂的雨声里却睡的香甜。有的音乐听着可以安眠，有的音乐听起来却让人躁动不安。有的老师教课让人昏昏欲睡，有的声音博主用声音治愈了上万人的失眠。一个安睡小妙招，你真的会声助眠吗？

在无眠的世界里呓语，在婆娑的岁月中无眠。经常差旅的朋友都知道，每次做绿皮火车的时候，刚开始觉得很有精神，但慢慢就会感到困意，无暇车窗外的风景，随着律动的车轮声而进入梦乡。当火车在铁轨上行驶时，发出的单调而有节奏的响声，会作用于大脑皮质同一部分的各个点上，产生极大的抑制作用，并接着扩散到皮质下部分，唤起倦意，进入睡眠。这就是声音的助眠效果。

说起声助眠，就不得不提及声助眠的原理——“双耳拍原理”。什么是双耳拍助眠呢？简单来说：就是给每只耳朵分别呈现一个频率相近的基本音调（正弦波）时，大脑会将这两个音调整合为第三个音调，结果是“听”到了频率为两者之差的第三个音调，即“双耳节拍”。给听者输入双耳节拍音频后，他的脑波频率就会被诱导至这个波段上。双耳节拍能够影响身心状态，最突出的是体现在放松作用上。多项研究发现低频段（δ和θ频段）的双耳节拍可以缓解焦虑、促进深度冥想和提高催眠易感性，α频段的双耳节拍可以使被试者更加放松。所以，双耳节拍音频对于睡眠的影响体现在缩短入睡时间、改善睡眠质量和改变睡眠结构等几方面，具有一定的促进作用。

不同频率的波会使大脑处于不同的状态，根据双耳拍原理：脑干的上橄榄复合体从每只耳朵接收单独的声音输入，下丘的神经元会识别这个节拍，脑干听觉通路的锁相神经活动与频率跟随反应趋于一致。同时，研究表明：播放3 Hz双耳拍音频可增加睡眠第三阶段非快速眼动（NREM）的持续时间；播放6Hz的双耳节拍音频通过诱导额叶和顶叶中央区域的θ波活动产生冥想效果；播放从8Hz逐渐降低到1Hz的音频，可以降低慢性失眠患者开始和维持睡眠的难度。

漫漫长夜，辗转反侧。不如合理采用声助眠，让你进入甜美的梦乡，今天的助眠小技巧，你学会了吗？

文/“智眠同行”社会实践调研团

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